قد يساعدك تجنب آلام الجوع على حمية HCG على الالتزام بهذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية. يقوم جرعات موجهة الغدد التناسلية المشيمائية البشرية ، أو HCG ، بحملة غذائية تحد 500 سعرة حرارية يوميا مع استخدام هرمون HCG إما عن طريق الحقن أو قطرات عن طريق الفم لفقدان الوزن. الحفاظ على الطعام وخصائص السعرات الحرارية في الاعتبار أثناء استخدام نصائح للحد من شهيتك على النظام الغذائي HCG.
الخطوة 1
خطط وجباتك اليومية والوجبات الخفيفة في وقت مبكر ، مع تقطيع الفواكه والخضراوات وإعداد البروتينات الخالية من الدهون حتى تكون جاهزة لتناول الطعام. إذا كان لديك وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية في متناول اليد ، مثل الخضراوات قبل قطعها ، فقد تكون أقل احتمالا للوصول إلى مزيد من الطعام كثيف السعرات الحرارية ، مثل المكسرات.
الخطوة 2
تناول وجبات خفيفة متكررة على مدار اليوم. قم بتفصيل بدل 500 سعرة حرارية إلى خمس وجبات مع بدلات للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية بين أوقات الوجبات. قد تشعر وكأنك رعي طوال اليوم ، ولكن يمكن أن تحد من شهيتك.
الخطوه 3
شرب كوب كبير من الماء لخداع المعدة والدماغ. في البداية ، لا يمكن للأعصاب في معدتك أن تفرق بين الطعام والماء ، وسوف يظن عقلك أنك ممتلئ وتوقف آلام الجوع.
الخطوة 4
اشربي قدحًا من الشاي الساخن أو مرق الصوديوم المنخفض. ارتشفها بين الوجبات أو استخدم المرق كوجبة خفيفة. يمكنك حتى استخدام ملعقة والاستمتاع بها مثل الحساء.
الخطوة 5
تناول الأطعمة الليفية مثل الخضروات أو الحبوب الكاملة. مثل البروتين ، ستجلب الألياف شعوراً بالامتلاء وتساعد على الحد من الجوع.
الخطوة 6
وجبة خفيفة ذكية. يمكنك استخدام نصف سعراتك اليومية من السعرات الحرارية على بضع حفنة من المكسرات أو يمكنك تناول 1 و 3/4 أكواب من الفشار المنبثق بالهواء لمدة 50 سعرة حرارية.
الخطوة 7
فرش أسنانك بعد كل وجبة أو وجبة خفيفة. سيؤدي تفريش أسنانك إلى تغيير النكهة في فمك وقد يساعد في الحد من الرغبة في تناول وجبة خفيفة.
نصائح
- احتفظ بالكثير من الحلوى الخالية من السعرات الحرارية في متناول اليد للحفاظ على فمك مشغولًا بين الوجبات والوجبات الخفيفة.
تحذيرات
- النظام الغذائي 500 السعرات الحرارية مقيد بشدة ولا ينبغي الشروع في ذلك دون إشراف طبي.
