من نظرة المقاتلين المحترفين والفنانين القتاليين ، قد تظن أن التمرين على كيس اللكم يذوب الجنيهات عن جسمك. ومع ذلك ، فإن تجريب كيس اللك يشبه إلى حد كبير أي نوع آخر من التمارين عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن. إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح ، وبشكل منتظم ، قد يساعد. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المرجح أن تكون نتائجك مخيبة للآمال.
تجريب مستمر
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عن طريق ضرب كيس اللكم ، عليك أن تضغط عليه بالطريقة الصحيحة. الكثير من الناس يلعبون في حقيبة ، ويضربونها عدة مرات للتسلية ، لكن ذلك لن يجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية بالسعر الذي تحتاجه. بدلاً من ذلك ، يجب أن تعمل الحقيبة بكثافة لمدة تتراوح بين دقيقتين وخمس دقائق ، مع فترات راحة لمدة دقيقة أو دقيقتين بين الجولات. من خلال ضرب الحقيبة بهذه الطريقة ، يمكنك رفع معدل ضربات القلب بما فيه الكفاية لحرق السعرات الحرارية على نحو فعال ، والحفاظ عليها من خلال النشاط المتسق.
مقارنات
كقاعدة عامة ، تعتبر حقيبة التثقيب الثقيلة أداة أفضل لفقدان الوزن من حقيبة السرعة ، حقيبة ذات نهاية مزدوجة ، حقيبة من الأرض إلى السقف أو حقيبة زلة. الأكياس الثقيلة تقاوم هجماتك ، مما يجبرك على العمل بجد مع كل ضربة. الأكياس الأخرى تبني سمات مثل السرعة والإيقاع والتوقيت ، لكنها لا تجبرك على العمل بجد لحرق السعرات الحرارية.
خسارة الوزن
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فستحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يمكن لممارسة حقيبة اللكم أن تحرق سعرات حرارية كبيرة - حوالي 450 ساعة في الساعة لشخص يبلغ وزنه 155 رطلاً. ومع ذلك ، إذا كنت تآكل سعرات حرارية إضافية لتعويض الفارق ، أو كنت تعمل فقط من وقت لآخر ، فإن السعرات الحرارية الزائدة لن تكون كافية لتحفيز خسارة كبيرة في الوزن.
الحد الأدنى
ضرب الحق في نوع من اللكم كيس الطريقة الصحيحة يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. لكن الكلمة الأساسية هي المساعدة. لإنقاص الوزن والحفاظ عليه ، يجب عليك المشاركة في تمارين رياضية منتظمة لمدة 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المكثفة أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط المكثف. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك الالتزام بنظام غذائي صحي غني بالألياف والبروتين الهزيل والكثير من الأطعمة الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. إذا كنت تلتزم بتغيير نمط الحياة هذا بالإضافة إلى التثقيب ، فقد تلاحظ تحولًا في وزنك.
