على الرغم من أنه من الشائع أن تخسر الدهون في المعدة لأسباب المظهر ، يجب أن تكون صحتك عاملاً محفزًا أكبر. إذا كنت امرأة ذات محيط خصر يبلغ حوالي 35 بوصة أو أكثر ، أو رجل ذو محيط خصر يبلغ حوالي 40 بوصة أو أكثر ، قد يكون لديك دهون جسم مفرطة ، طبقًا لكلية طب هارفارد. قد يساعدك اتباع بعض التغييرات الأساسية في نمط الحياة على فقدان الدهون في المعدة وتحسين مستوى الرفاهية بشكل عام.
كل جيدا
المرأة الشابة، باسم، أيضا، طعام، خضرة و بخاصة الخس وبدلاً من تخطي وجبات الطعام ، تناول كميات أقل بشكل متكرر ، كل ثلاث أو أربع ساعات تقريبًا. سيساعد ذلك على الحفاظ على نشاط الأيض ونشاطك من الإفراط في تناول الطعام. تجنب تناول حبوب الإفطار السكرية ، التي تمر عبر نظامك بسرعة كبيرة وتتركك جائعًا للمزيد ، وفقًا لمجلة "Fitness". وجبة إفطار غنية بالبروتين ، مثل عجة البيض البيضاء ، هي بديل أفضل. حاول تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمشروبات الغازية.
تمتد
المرأة، عن، كرة التمرين، تمديد. الجرش والجلوس يمكن أن يساعد في تقوية عضلات بطنك ، لكنها ستكون أقل كفاءة إذا لم تستعد للدفء أولاً ، وفقًا لمجلة "كوزموبوليتان". بدون التمدد ، غالباً ما تكون متوترة حتى ينتهي الوركين والظهر بالقيام بغالبية العمل. "كوزموبوليتان" توصي بوضع أسطوانة رغوة تحت مركز ظهرك ، تحت أكتافك ، ثم لف ظهرك عليها صعودًا ونزولًا حتى يشعر منتصف ظهرك بالراحة.
استمر في التحرك
رجال الأعمال يمشون. كلما تحركت ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. قف وتحرك في أرجاء المنزل وأنت تتحدث على الهاتف بدلاً من الجلوس ، واتخاذ الدرج بدلاً من المصعد. أضف قوة التدريب إلى روتينك. وفقا لمجلة "فيتنس" ، يمكن لثلاث جلسات من 45 إلى 50 دقيقة من تدريب القوة في الأسبوع أن تزيد معدل الأيض بحوالي 15 بالمائة. تنصح مجلة "Fitness" أيضًا بالركض لمدة تتراوح من 30 إلى 60 دقيقة ، من مرتين إلى أربع مرات أسبوعيًا ، مشيرة إلى أنها واحدة من أكثر الطرق فاعلية لفقدان وزن المعدة.
الاسترخاء
عرض جوي لامرأة شابة في فقاعة حمام تهب فقاعات. الإجهاد يشجع الجسم على تراكم الدهون في البطن. إذا كنت تميل إلى تناول الطعام عند الضغط النفسي أو العاطفي ، فاحرص على توفير إمدادات طارئة من وجبات خفيفة صحية قريبة لتقليل الضرر. اعثر على ما يساعدك على الإسترخاء ، سواء كنت تستحم أو تتأمل أو تذهب إلى فصل يوغا أو تحصل على تدليك. حاولي الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. أن تكون متعبًا يشجعك على تناول المزيد من الطعام ويمنعك من الشعور بالشبع بسهولة.
