في سن ال 20 ، أنت على أعتاب الانتهاء من طفرة النمو لديك واستقر في جسمك البالغ الذي تم تطويره بالكامل. ما زلت بحاجة إلى الفيتامينات التي تدعم النمو والعظام القوية ، وكذلك تلك التي يمكن أن تدعم الحمل الصحي في المستقبل. قبل تناول مكملات الفيتامينات ، تحدث عنها مع طبيبك للتأكد من سلامتك وتأكد من حصولك على الجرعة الصحيحة.
حمض الفوليك أو الفوليك
قد لا تفكر في إنجاب أطفال حتى الآن ، ولكن أوائل العشرينات لديك هي الوقت المناسب لبدء تحضير جسمك. النظر في أخذ حمض الفوليك ، والذي يعرف أيضا باسم حمض الفوليك. حمض الفوليك ضروري لانقسام الخلايا وتشكيل الحمض النووي أثناء النمو. هذا أمر مهم لجسمك ، لأنك تضع اللمسات الأخيرة على طفرة النمو من سنوات المراهقة الخاصة بك. من الضروري أيضا بالنسبة للطفل المتنامي. يدعم الفولات النمو السريع للنظام العصبي ، مما يقلل من عيوب الأنبوب العصبي التي تحدث خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل. في عمر 20 ، تحتاج إلى 400 ميكروغرام يومياً ، والتي تصل إلى 600 ميكروغرام أثناء الحمل ، ثم 500 ميكروغرام إذا قمت بإرضاع طفلك.
فيتامين د
على الرغم من أن عظامك ربما لا تنمو كثيرًا إذا كنت تبلغ من العمر 20 عامًا ، فإنها لا تزال تعمل باستمرار على إعادة تشكيل نفسها. يتم تقسيم النسيج العظمي واستبداله على مدار الساعة. تحتاجين إلى الكثير من فيتامين د لمساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم المعدني ، وبالتالي يمكن أن تبقى عظامك قوية. إذا بدأ مستوى فيتامين (د) في الانخفاض ، فقد تصبح عظامك ضعيفة وهشة ، تاركة لك ألمًا مزمنًا في العظام. احصل على 15 ميكروجرام - أو 600 وحدة دولية - من فيتامين د كل يوم. لا يتغير هذا المقدار ، حتى لو كنت حاملاً أو ممرضاً ، حسب تقارير مجلس التغذية والغذاء التابع لمعهد الطب.
فيتامين ك
فيتامين ك حيوي في سن العشرين لأنه يعزز بنية العظام ويسمح للخلايا بالنمو بشكل طبيعي. لكن أكبر وظيفة في فيتامين ك هي تجلط الدم ومساعدة الجراثيم على التكوّن ، في حال تعرضك للإصابة. بدون وجود فيتامين ك كاف ، يمكن أن تصبح فتراتك ثقيلة وغير مريحة بشكل غير طبيعي ، حيث أن الدم يصعب تخفّضه بشكل صحيح ، يلاحظ معهد Linus Pauling. توصيتك هي 90 ميكروغرام في اليوم ، والتي تبقى كما هي خلال مراحل الحمل والرضاعة.
فيتامين سي
يمكن لفيتامين (ج) أن يساعد في الوقاية من فقر الدم بعوز الحديد ، أو انخفاض مستويات الحديد ، مما يتركك متعبًا بشكل متكرر. الحديد غير المعدني ، النوع الذي تحصل عليه من النباتات ، الأطعمة والمكملات المدعمة ، يحتاج إلى فيتامين C - من الناحية المثالية المتخذة في نفس الوقت - لتسهيل الامتصاص. فيتامين ج مسؤول أيضا عن تكوين الكولاجين ، وهو نسيج ضام يحافظ على صحة بشرتك. وظيفة مضادة للأكسدة من فيتامين (ج) العنيف من الجذور الحرة الضارة ، والحفاظ على مزيد من جلدك متوهجة. في سن العشرين ، يجب أن تحصل على 75 ملليغرام يومياً ، وفقاً لمجلس الغذاء والتغذية. تصل إلى 85 ملليغرام يوميا خلال فترة الحمل ، ثم 120 ملليغرام إذا كنت الرضاعة الطبيعية. إذا كنت تدخن ، فسوف تحتاج إلى 35 ملليجرام إضافي ، لأن هذه العادة تزيد من الضرر المؤكسد للخلايا ، مما يتطلب المزيد من مضادات الأكسدة بفيتامين C لحماية الخلايا.
