الوذمة اللمفية ، والمعروفة أيضًا باسم الازدحام الليمفاوي ، هي تراكم السوائل في الجهاز اللمفاوي ، والذي هو جزء من جهاز المناعة. يحدث عندما يتم حظر التصريف اللمفاوي. يعتبر تورم الأطراف أو الأطراف هو أكثر الأعراض شيوعًا.
غالبا ما يحدث الوذمة اللمفية بسبب إصابة أو إزالة الغدد الليمفاوية أثناء علاج السرطان. التمرين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للوذمة اللمفية لأن دوران السائل اللمفاوي يعتمد على تقلصات العضلات.
بالنسبة إلى الوذمة اللمفية في الساقين ، تساعد التمارين التي تعمل في جسمك من الحوض وصولًا إلى أطراف أصابع قدميك على تقليل تراكم السوائل. قد تجد أنه من المفيد أيضًا ارتداء الجوارب الضاغطة عند ممارسة الرياضة.
الورك المرن
هل ينثني الورك في الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء. ارسم ببساطة ركبة واحدة باتجاه صدرك قدر المستطاع ثم حررها مرة أخرى لأسفل. كرر ذلك مع الركبة الأخرى ، كما لو كنت تسير في المكان.
اختطاف الورك
يمكن القيام بعمليات اختطاف الورك أو الوقوف. من وضعية الانبطاح ، استلقي على ظهرك مع ساقيك معًا وألمح إلى الأمام. أزِل ساقًا واحدة إلى الجانب ثم اعادها للداخل ثم كررها مع الساق الأخرى. إذا كنت واقفا ، استعد نفسك ضد سطح ثابت وقم بتمديد ساق واحدة إلى الجانب وإطلاقها ببطء.
ملحقات الركبة
يمكن القيام بتمارين الركبة ، أو الوقوف أو الجلوس.
عرضة: استلقِ على ظهرك وارسم كعبك نحو الوركين أثناء ثني ساقك من الركبة ، ثم مد ساقك وأطلقها.
S **التانج: ** الانحناء من الركبة ، ارفع ساقك السفلية خلفك حتى تتوازى مع الأرضية ، ثم حرر ببطء.
الجلوس: ما عليك سوى رفع ساقك السفلية حتى تصبح أفقيًا تقريبًا مع فخذك وإطلاقك.
مضخات الكاحل
مستلقيا على ظهرك أو يجلس ، ثني كل قدم صعودا وهبوطا في حركة ضخ. تحرك بوتيرة إيقاعية بطيئة.
دوائر الكاحل
إما الاستلقاء أو الجلوس ، قم بتدوير كاحلك في اتجاه عقارب الساعة ، وخلق دائرة واسعة بقدر ما يمكنك إدارتها. كرر في اتجاه عكس عقارب الساعة. نفذ على كلا الساقين.
اصبع القدم scrunches
أثناء الاستلقاء أو الجلوس ، اربط أصابع قدميك بإحكام قدر المستطاع - كما لو كنت تقبض بقدمك - ثم تراجعها إلى أقصى حد ممكن.
تمارين التنفس البسيطة تحسن الدورة الدموية الليمفاوية. رصيد الصورة: mheim3011 / iStock / GettyImages تمارين التنفس
يمكن أن تمارين التنفس أن تفعل الكثير لتعزيز الدورة الدموية الليمفاوية لأن الدورة اللمفاوية تنحسر وتتدفق مع التنفس. ينصح عادة التنفس البطني للأشخاص الذين يعانون من الوذمة اللمفية لتحسين الحيوية الشاملة للنظام الليمفاوي. تتسبب تمارين التنفس في حدوث تباين في الضغط يتيح عودة النزف الليمفاوي إلى الصدر. ولا يتعين عليك أن تكون مصابًا بالوذمة اللمفاوية لنظام المناعة لديك للاستفادة من ممارسات التنفس هذه.
أداء التنفس البطني عن طريق استنشاق عن طريق الأنف ، وذلك باستخدام معدتك كما منفاخ مع الحفاظ على صدرك لا يزال. الزفير عن طريق الفم ، وذلك باستخدام معدتك لدفع الهواء. أثناء الزفير ، دع معدتك تسترخي.
ومن المفيد أيضا ممارسة اليوغا الخفي التنفس ، والتي تنطوي على تحركات سريعة من الحجاب الحاجز.
