جهاز Weider 8510 هو نظام رياضي منزلي صغير يحتوي على كومة وزن ونظام بكرة لتوفير مقاومة تصل إلى 209 رطلاً. يمكن للآلة العمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية ولديها أذرع الضغط ، وأذرع الفراشة ، ورافعة الساق ، ومحطات البكرة العالية والمنخفضة. يمكنك توصيل شريط العرض أو شريط النايلون بأي من البكرات. لم يتم إنتاج هذا الطراز لسنوات عديدة ، لذلك تحقق بدقة من الكابلات والبكرات قبل شراء واحدة مستعملة.
الاحماء وتحديد الوزن
الاحماء مع عمل القلب الخفيفة وتمتد لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل البدء في التمرين. أدخل دبوس الوزن تحت الوزن المختار لضبط مقاومة الوزن. تزن الصفيحة العلوية 6.5 رطل ، بينما تكون باقي الأوزان بزيادات 12.5 باوند. يوجد مخطط مقاومة للوزن في صفحة 15 من دليل المستخدم لمساعدتك على تحديد اختيارك.
اضغط على الفراشة الأسلحة
استخدم أذرع الضغط لأداء مكابس الصدر عن طريق الجلوس في المقعد وإمساك مقابض ذراع الضغط بقبضة اليد. ادفعهم أمامك عن طريق تمديد ذراعيك وإعادتهم إلى الجسم باستخدام مجموعة كاملة من الحركة. يجب أن تشعر بتمدد في صدرك. هل تطير pec-deck مع ذراعي الفراشة بوضع الساعدين ضدهم ودفعهم نحو بعضهم البعض بحيث يمسك مرفقيك.
محطات البكرة العالية والمنخفضة
يمكن إجراء عمليات السحب اللاتية عن طريق توصيل شريط خطوط العرض بمحطة البكرة العالية. اجلس على المقعد واسحب البار لأسفل إلى أسفل ذقنك عن طريق ثني مرفقيك ثم قم بتصويب ذراعيك احتياطيًا. يمكنك استخدام قبضة اليد على شريط الخطوط أو قبضة خفية. فمن الأسهل استخدام قبضة واسعة لالمساحة والقبضة الضيقة ل underhand. سوف تحتاج إلى إزالة المقعد ورافعة الساق لاستخدام البكرة المنخفضة ، والتي يمكن استخدامها للسيقان ، تجعيد العضلة ذات الرأسين والصفوف المستقيمة.
رافعة الساق ، مجموعات وممثلين
يمكن استخدام ذراع الساق لإضافات الساق في وضع الجلوس ولتمايل الساق في وضع الوقوف. بالنسبة لللياقة البدنية العامة ، يجب أن تمارس كل تمارين من 8 إلى 12 مرة وأن تصعد إلى ثلاث مجموعات عدة مرات في الأسبوع. استخدم أوزان أعلى وتكرار أقل إذا كنت ترغب في بناء عضلات كبيرة وأوزان أقل وتكرار أكثر لبناء القدرة على التحمل.
