يمكن تحقيق زيادة تدفق الدم إلى جسمك ودماغك من خلال مجموعة متنوعة من التمارين ، والتي يمكن إجراء العديد منها من قبل أولئك الذين لديهم ظروف صحية ولا يمكنهم القيام بأنشطة مضنية. زيادة تدفق الدم ستعزز أيضا الأكسجين إلى العضلات وتساعد على إزالة النفايات مثل ثاني أكسيد الكربون وحامض اللبنيك مع زيادة الاندورفين ، وهي مسكنات طبيعية وتشجع على الشعور العام بالرفاهية.
الخطوة 1
قم بتمارين التمدد كل صباح عند الاستيقاظ لزيادة تدفق الدم. ابدأ بالجلوس على الأرض أو الوقوف مستقيماً ولمس أصابع قدميك ، ثم امد إلى الأعلى بيديك باتجاه السقف ، مع الحفاظ على قدميك مستوية على الأرض. تمارين التمدد مفيدة بشكل خاص لزيادة تدفق الدم إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ولا تستطيع القيام بمزيد من الأنشطة المضنية.
الخطوة 2
الذهاب للنزهة خارج أو في حلقة مفرغة عندما الأحوال الجوية لن تسمح ممارسة. وفقا لمعهد فرانكلين ، فإن المشي يزيد الدورة الدموية في الدماغ وكذلك الجلوكوز والأكسجين. كميزة إضافية ، قد يساعد أيضًا المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا في تحسين الاحتفاظ بالذاكرة مع تقدمك في العمر.
الخطوه 3
ابدأ بالركض بوتيرة بطيئة بعد أن اعتدت المشي في كل يوم. سوف يزيد الركض من تدفق الدم إلى الدماغ والرئتين والعضلات بشكل أكثر فاعلية من المشي ، ويمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على عضلات جسمك صحية وصحية للأنشطة اليومية. الركض لمدة 15 دقيقة يمكن أن يوفر فوائد صحية كبيرة.
الخطوة 4
تناول الأنشطة الهوائية الممتعة مثل اليوجا أو الرقص أو التزحلق على الجليد أو السباحة. ستؤدي هذه الأنشطة إلى رفع معدل ضربات القلب والتنفس بسرعة ، مما سيؤدي بدوره إلى زيادة تدفق الدم في الدماغ والجسم. من خلال ممارسة الأنشطة التي تجدها مسلية وممتعة ، قد يكون من الأرجح أن تلتزم بروتين التمرين الخاص بك لأن ذلك لن يشبه الكثير من العمل.
نصائح
- قم بتمارين التمدد بسرعة لتسريع معدل ضربات القلب ، لكن حافظ على حركاتك سائلاً لتجنب سحب العضلات أو إلحاق الضرر بنفسك. ابدئي ببطء واسرع بمجرد استخدام جسمك في الحركات.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي تمرين جسدي للتأكد من صحتك بشكل كافٍ. إذا كنت تتناول أي أدوية ، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول تغيير روتين اللياقة البدنية وزيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم. بعض الأدوية قد يكون لها آثار جانبية.
