يمكن أن تشمل السلوكيات القهرية التسوق ، أو اكتناز ، أو تناول الطعام ، أو القمار ، أو أفكار الوسواس القهري. تقول غلوريا أرينسون ، أخصائية العلاجات المرخصة ، التي كتبت لكتاب "علم النفس اليوم" ، إنك تعاني من إجبار عندما لا تستطيع السيطرة عندما تبدأ أو توقف سلوكًا ما. يمكنك أن تصبح محاصرا في التفكير المتكرر وغير المعقول ، ولديك مشكلة في الخروج. الأفعال القهرية هي نتيجة للتوتر ، والقضاء على تلك الضغوط بمساعدة تقنية الحرية النفسية ، أو التحويل الإلكتروني ، يمكن أن يساعد في القضاء على السلوكيات ، تلاحظ غلوريا أرنسون. تم تطوير EFT بواسطة Gary Craig ، وهو مصمم لتخفيف العواطف غير المرغوب فيها والمشاكل التي تسببها هذه المشاعر.
الخطوة 1
حدد السلوكيات القهرية وكيف تجعلك تشعر. توصي غلوريا أرينسون بكتابة ما شعرت به وشعرت به أثناء سلوكك القهري. سيساعدك الاعتراف بالمشكلة ومواجهة المشكلة على التعامل مع الموقف ومعرفة كيفية حلها. وتقول إليزابيث هولتسمان من جامعة ماساشوستس إن الإكراهات ناجمة عن الأشخاص الذين يحتاجون إلى تقليل التوتر. بمعنى آخر ، إنه منفذ بحيث لا يضطر الناس إلى مواجهة المشكلة الحقيقية.
الخطوة 2
اكتشف ما الذي جعلك تشعر بقوة كافية لتنفيذ السلوك القهري وما يمكنك القيام به لتغييره. وبعبارة أخرى ، معرفة سبب الإكراه الذي حددته في الخطوة 1. سيعطيك هذا القدرة على إجراء تغييرات والتخلص من الرغبة الشديدة والاكتئاب.
الخطوه 3
تحدي الشعور الذي جعلك تؤدي الإكراه. تحديد ما إذا كانت المشاعر والأفكار صحيحة أم لا ؛ وبعبارة أخرى ، سواء كانت عقلانية أو لا تتفق مع الواقع. يدرك معظم الناس قوتهم ويكونون في مرحلة ما قادرين على النظر إليها بعقلانية. ينصح أرنسون بأنك قد تحتاج إلى الرجوع إلى مساعدة مهنية للقيام بذلك.
الخطوة 4
ممارسة للحصول على بعض التوتر. تنصح غلوريا أرينسون بعمل مهمة ستجعلك تفكر في الأفكار السلبية وتترك أفكارًا جديدة. كما يوصي Arenson الصلاة والكتابة اليومية والتأمل للحصول على أفكار مرهقة السلبية بها.
تحذيرات
- إذا كنت لا تستطيع إيقاف السلوك القهري بنفسك ، اطلب المساعدة المهنية لتحدي المشاعر التي تؤدي إلى الإكراه.
