معظم الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية ، ولكن هذا لا يعني أنك يجب أن تسرع في أخذ مكمل المغنيسيوم ، كما تنصح مكتب المكملات الغذائية. من الأفضل الحصول على هذه المغذيات بشكل طبيعي من خلال الأطعمة. يمتص جسمك فقط ما بين 30 إلى 40 بالمائة من المغنيسيوم الذي تأكله ، لكن لحسن الحظ يتم العثور على هذا المغذيات في مجموعة متنوعة من المصادر النباتية والحيوانية ، مما يجعل من السهل زيادة تناولك بشكل طبيعي. المكملات الغذائية يمكن أن تؤدي إلى أعراض سمية المغنيسيوم وتكون ضارة لمرضى القلب والكلى.
دور المغنيسيوم في الجسم
يحتاج جسمك إلى الماغنيسيوم لوظائف مثل تخليق البروتين والعضلات ووظائف الأعصاب وصيانة السكر في الدم والتحكم في ضغط الدم. أنت أيضا تحتاج إلى إنتاج الطاقة ، وكذلك لصحة العظام والأسنان. يمكنك الحصول على المغنيسيوم الغذائي من المكسرات ، بما في ذلك اللوز والكاجو والفول السوداني ، وكذلك السبانخ ، وحليب الصويا ، والفاصوليا ، وإدامامي ، والحبوب الكاملة ، والأفوكادو ، واللبن الزبادي ، والسلمون ، والموز ، والزبيب ، وثدي الدجاج واللحم البقري المطحون. البدل الغذائي الموصى به للمغنيسيوم هو 400 ملليغرام للذكور من 19 إلى 30 سنة و 420 ملليغرام للذكور فوق 30 سنة. و RDA للإناث من 19 إلى 30 سنة هو 310 مليغرام و 320 للإناث فوق 30. لا يجب على البالغين تناول مكمل يحتوي على المزيد من 350 ملليغرام من هذه المغذيات.
أعراض المغنسيوم الجرعة الزائدة
من غير المألوف الحصول على الكثير من المغنيسيوم من الأطعمة ، كما يقول المركز الطبي بجامعة ماريلاند ، ولكن من الممكن تناول جرعة زائدة من المكملات الغذائية ، والتي تشمل المغنيسيوم الموجود في الملينات ومضادات الحموضة وأملاح إبسوم. الآثار الجانبية الأكثر شيوعاً التي تشير إلى سمية المغنيسيوم هي اضطراب في المعدة والإسهال. كما يمكن أن يسبب الغثيان والقيء وانخفاض ضغط الدم الشديد والارتباك وخفض معدل ضربات القلب. الحالات الشديدة لجرعة زائدة من المغنيسيوم يمكن أن تؤدي إلى غيبوبة وقلب ومشاكل في الجهاز التنفسي وحتى الموت. كما يتنافس المغنيسيوم مع معادن أخرى من أجل امتصاصه في الجسم ، مثل الكالسيوم ، لذلك فإن الكثير من المغنيسيوم يمكن أن يسبب نقصًا في المعادن الأخرى.
ضار لمرضى الكلى
تفرز الكليتان المغنيسيوم الزائد من جسمك. إذا كنت تعاني من مشاكل الكلى أو الفشل الكلوي ، فإن الكلى غير قادرة على التخلص من المغنيسيوم الإضافي. يتكوّن الماغنيسيوم إلى مستويات خطيرة ، مما يؤدي إلى أعراض السمية. لذلك ، توصي MedlinePlus بعدم تناول مكمل المغنيسيوم إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى. يحذر المركز الطبي بجامعة ماريلاند مرضى القلب من تناول مكملات المغنيسيوم فقط تحت إشراف طبيبك بسبب عدم القدرة نفسها على إفراز الكلى لمغنيسيوم إضافي.
تفاعلات الدواء
تحقق دائما مع طبيبك إذا كنت تأخذ الدواء قبل البدء في تكملة المغنيسيوم. تتفاعل عدة أدوية مع المكملات أو يمكن أن تؤثر على مستويات المغنيسيوم. يمنع المغنيسيوم امتصاص بعض المضادات الحيوية وأدوية هشاشة العظام. بعض مدرات البول تقلل كمية المغنيسيوم التي تفرزها ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مستويات سامة إذا كنت تأخذ مكمل المغنيسيوم. تذكر MedlinePlus أن المغنيسيوم يخفض ضغط الدم ويرخي العضلات. إذا كنت تتعاطين أدوية خفض ضغط الدم ، فقد ينخفض ضغط الدم لديك ، وإذا قمت بأخذ مرخيات للعضلات ، فإنك تزيد من خطر حدوث الآثار الجانبية لهذا الدواء.
