يجب أن يكون معدل ضربات قلبك مرتفعًا عند التمرين ، ولكن لا ينبغي أن تظل مرتفعة بعد التوقف. يجب أن يبدأ معدل ضربات القلب في العودة إلى الوضع الطبيعي بعد التمرين مباشرةً ، ولكن قد يستغرق الأمر ساعات حتى يتعافى تمامًا. تحقق من استرداد معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب الراحة لتقييم صحتك.
استعادة معدل نبضات القلب
عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، يجب أن يبدأ معدل ضربات القلب في الانخفاض والعودة إلى الوضع الطبيعي. يُعرف معدل انخفاض معدل ضربات القلب عند استرداد معدل ضربات القلب. قياس هذا عن طريق التحقق من معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة ومرة أخرى بعد دقيقة واحدة من التوقف عن ممارسة الرياضة. استرداد معدل ضربات القلب هو الفرق بين المعدلين. على سبيل المثال ، إذا كان معدل ضربات قلبك 180 نبضة في الدقيقة ويقلل إلى 160 نبضة في الدقيقة بعد التمرين ، فلديك انتعاش معدل ضربات القلب من 20 نبضة في الدقيقة.
معدلات صحية
انخفاض نموذجي في معدل ضربات القلب في حدود 15 إلى 20 نبضة في الدقيقة الواحدة. معدل ضربات القلب الذي ينقص أسرع من ذلك هو علامة على صحة القلب والأوعية الدموية الجيدة. ومع ذلك ، فإن معدل ضربات القلب الذي ينخفض بنسبة أقل من 12 نبضة في الدقيقة ، هو علامة على ضعف الصحة. يجب أن يزداد انتعاش معدل ضربات القلب بشكل تدريجي على مدى أسابيع وشهور من خلال التمارين الدورية للقلب والأوعية الدموية. يمكن أن يكون استرداد معدل نبض القلب الذي ينخفض مع التدريب من أعراض الإفراط في التدريب.
يستريح معدل ضربات القلب
بعد التمرين الموسع ، قد يستغرق الأمر ساعات حتى يعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته. في حالة التمرينات الهوائية الشديدة ، يمكن أن يستغرق الأمر 24 ساعة حتى يتعافى بشكل كامل. إن معدل ضربات القلب عند الراحة هو إجراء مفيد لمعرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك يعود إلى طبيعته. معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو معدل ضربات القلب الذي يتم أخذه في حالة الراحة ، ومن الناحية المثالية فقط بعد أن تستيقظ في الصباح. تحقق من معدل ضربات القلب يستريح بانتظام. زيادة قد تشير إلى ضعف الانتعاش.
البصيرة المهنية
إذا كنت جديدًا في التمرين ، فاستشر طبيبًا قبل بدء برنامج التمرين. إذا كان استرداد معدل نبضات القلب أقل من 12 نبضة في الدقيقة ، فتحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان لديك مشكلة صحية كامنة. انظر أيضا طبيبك إذا استمر معدل ضربات القلب يستريح في الزيادة يوما بعد يوم حتى إذا قمت بتخفيض التدريب الخاص بك. إذا كان لديك نوبات متكررة من معدلات ضربات القلب السريعة غير المبررة - خاصة إذا كانت مصحوبة بالدوار - أخبر طبيبك ، الذي يمكنه تحديد ما إذا كان هذا سببًا للقلق.
