قبل أن تشعر بالحماس حول الفوائد المحتملة لفقدان الوزن في الشاي الأخضر ، من الضروري معرفة الحقائق وما يجب توقعه. قد تكون قد عرفت بالفعل الآن أن العلم لم يجد بعد طلقة سحرية عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن - إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي والعيش بأسلوب حياة نشط. ومع ذلك ، فإن بعض المواد قد تساعد على تحسين فقدان الوزن ، والشاي الأخضر هو واحد منها. إن تناول مستخلص الشاي الأخضر كمكمل غذائي قد يزيد من فقدان الوزن أكثر من شرب الشاي الأخضر ، على الرغم من أنه لا يزال غير فعال لاستراتيجية فقدان الوزن.
الشاي الاخضر لتخفيف الوزن
في حين أن هناك على ما يبدو عدد لا يحصى من أنواع الشاي الأخضر ، إلا أنهم جميعا لديهم شيء واحد مشترك: كلهم يأتون من نبات كاميليا سينينسيس. تزرع أصناف الشاي الأخضر في مناطق مختلفة ، لكنها كلها مصنوعة من أوراق النبات غير المخزونة. المادة الكيميائية الفعالة التي تعتبر مسؤولة عن الفوائد المحتملة لفقدان الوزن ، مركب بوليفينول يسمى EGCG ، توجد في جميع أنواع الشاي الأخضر. الشاي الأخضر يحتوي على مستويات أعلى من البوليفينول من أنواع أخرى من الشاي ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. هذا يعني أنه من غير المحتمل أي نوع من أنواع الشاي الأخضر الذي تختاره ؛ أنها توفر كل نفس الفوائد المحتملة لتعزيز فقدان الوزن.
الشاي الاخضر قد يعزز فقدان الوزن
ذكرت دراسة نشرت في عام 2015 الآثار المفيدة لأخذ مستخلص الشاي الأخضر منزوعة الكافيين جنبا إلى جنب مع نظام ممارسة. على الرغم من أن الدراسة كانت صغيرة - 14 من الذكور النشطين - تشير النتائج إلى أن الشاي الأخضر زاد من حرق الدهون بنسبة تقترب من 25٪ وانخفضت نسبة الدهون في الجسم بنسبة 1.6٪. أبلغ المؤلفون عن فائدة إضافية لأداء تمرين محسن من أخذ مستخلص الشاي الأخضر. وقد نشرت الدراسة في عدد يناير عام 2015 من مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية.
الشاي الاخضر استخراج خيار أفضل
إذا كنت تفكر في شرب الشاي الأخضر لفوائد إنقاص الوزن المحسنة ، قد تحتاج إلى التفكير في اختيار المستخلص بدلاً من ذلك. أخذ المشاركون في دراسة مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية مستخلص الشاي الأخضر يحتوي على 400 ملليغرام من EGCG ، وخلص المؤلفون إلى أن كميات أقل تفشل في الحصول على نفس التأثيرات المحسنة لفقدان الوزن. لوضع الأشياء في نصابها الصحيح ، يحتوي متوسط كوب الشاي الأخضر المنتج في المنزل على ما يتراوح بين 25 إلى 86 جرامًا من EGCG ، وفقًا لتقرير مختبر المستهلك الذي نشر عام 2013. وهذا يعني أنك ستحتاج إلى شرب 4.5 إلى 16 كوبًا من الشاي الأخضر كل يوم للحصول على 400 ملليغرام من EGCG اللازمة لفقدان الوزن.
الآثار الجانبية المحتملة لمستخلص الشاي الأخضر
في حين أن تناول مستخلص الشاي الأخضر من غير المحتمل أن يسبب مشاكل خطيرة ، فقد تم الإبلاغ عن آثار جانبية طفيفة. في الإعدادات السريرية ، يعاني المستخدمون من الدوخة ، والصداع ، واضطراب الهضم. هذا لا يعني أنك سوف تواجه آثار جانبية ، وإذا قمت بذلك ، فمن المحتمل أن يذهب بعيدا حيث يعتاد جسمك على الملحق. تحتوي العديد من مستخلصات الشاي الأخضر على مواد فعالة أخرى. ومع ذلك ، يجب تجنب مستخلصات الشاي الأخضر متعددة المكونات لتقليل مخاطر الآثار الجانبية. إذا كنت تواجه أي آثار جانبية مزعجة ، فتوقف عن استخدامها على الفور واستشر طبيبك.
