إن تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام يشكل تحديات بالنسبة للجميع تقريبًا. من الصعب العثور على الوقت والحافز لتكريس نظام غذائي صحي وممارسة روتينية ، وتحقيق التوازن بين هذه العوامل والأنشطة الأخرى. ومع ذلك ، فإن الفوائد العقلية والبدنية المترتبة على اتباع أسلوب حياة صحي مهمة ، وخلاصة القول هي أن الخيارات الصحية باستمرار تؤدي إلى حياة أطول.
حمية صحية
النظام الغذائي مهم جدا في الحفاظ على نمط حياة صحي. الصورة: إيلينا إليسيفا / ستوك / غيتي لا يمكن المبالغة في أهمية النظام الغذائي لنمط حياة صحي. يحصل الناس على الفيتامينات والمعادن والمغذيات التي يحتاجونها للعمل والازدهار من الأطعمة التي يتناولونها ، لذلك فإن اختيار الأطعمة التي تقدم معظم هذه المكونات يساعد على تحسين نوعية الحياة. ووفقاً لوكالة معايير الغذاء ، فإن النظام الغذائي الصحي لمعظم الأشخاص يتكون من الفواكه والخضروات الطازجة ، وأطعمة الحبوب الكاملة ، والبروتينات الخالية من الدهون وبعض منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدسمة. من المهم تحديد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والصوديوم والكولسترول لأنها تختار الأطعمة الصحية.
ممارسه الرياضه
ممارسة الرياضة بانتظام عنصر أساسي في نمط حياة صحي. مصدر الصورة: fatchoi / iStock / Getty Images هناك الكثير من الفوائد ، إن لم يكن أكثر ، لممارسة الرياضة بانتظام من اتباع نظام غذائي صحي. في أبسط مستوياته الأساسية ، يحرق التمرين السعرات الحرارية. وتلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي يلعبان أدواراً مزدوجة في الحفاظ على وزن صحي ومساعدة فقدان الوزن. تعمل العضلات في أجسام الناس بشكل أفضل عندما تستخدم بانتظام ، ويتم تعزيزها وتعزيزها من خلال النشاط. بالإضافة إلى ذلك ، تنمو قلوب الناس بشكل أقوى وأكثر صحة عندما ينخرطون في تمارين القلب والأوعية الدموية التي ترفع معدلات ضربات القلب لفترة طويلة.
الفوائد المادية
نظام غذائي غني مضاد للأكسدة حراس ضد السرطان. ائتمان الصورة: Studio-Annika / iStock / Getty Images الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم حالات أقل لارتفاع ضغط الدم والكولسترول المرتفع وهشاشة العظام والسكري من النوع 2 والسرطان. لديهم أيضا مستويات الطاقة أعلى والنوم بشكل أفضل. تشير كليفلاند كلينيك إلى أن اتباع نظام غذائي صحي غني بالمغذيات المضادة للأكسدة يحمي من السرطان ويساعد في تحسين وظائف الجهاز المناعي. وأخيراً ، تلاحظ مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أن الناس من جميع الأعمار والأعراق والأحجام والأشكال لديهم القدرة على إطالة أمد حياتهم من خلال الانخراط بانتظام في النشاط البدني.
الفوائد العقلية
اليوغا يمكن أن تساعد في الحد من التوتر. مصدر الصورة: PIKSEL / iStock / Getty Images الأكل بشكل جيد والحصول على ممارسة مناسبة توفر فوائد نفسية بالإضافة إلى تحسين الصحة البدنية. تلاحظ HelpGuide.org أن ممارسات الأكل الصحية والمعيّنة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر في حياة البالغين ، كما يمكن أن تكون الأنشطة البدنية معتدلة مثل المشي واليوغا والتاي تشي. التمرين يحفز المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعل الناس سعداء. أيضا ، تشير مراكز السيطرة على الأمراض إلى أن اتباع أسلوب حياة صحي يساعد على صقل مهارات التفكير والتعلم والحكم ، ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
معالجة
يمكنك تغيير نمط حياة صحي في أي عمر. مصدر الصورة: كاثرين يولت / iStock / Getty Images بغض النظر عن عمر الشخص أو أي نوع من نمط النظام الغذائي والتمارين التي يتبعها ، فمن الممكن لهذا الشخص إجراء تعديلات وتحسين الصحة. يمكن للشخص الذي لم يكن نشطًا جدًا أن يبدأ بإجراء تغييرات صغيرة ، مثل استبدال المشروبات الغازية بالماء وإضافة 10 دقائق سيرًا على الأقدام إلى الروتين اليومي. اختر التغييرات المثيرة والتي يمكن تحقيقها للحصول على أفضل النتائج وأكثرها تناسقًا بمرور الوقت.
