التمدد هو حركة تمارين مستوحاة من فنون الدفاع عن النفس ويستخدم كأسلوب دفاعي في التدريب. أصبح التمديد أيضًا ممارسة لمتحمسي اللياقة البدنية العاديين الذين يرغبون في تحسين القوة والسرعة والقدرة على التحمل.
خلفية
ويأتي الامتداد من جيو جيتسو البرازيلية وأشكال أخرى من المصارعة على غرار المصارعة. خلال مباراة المصارعة يتم استخدامه كحركة دفاعية للحماية ضد خصمك في الغوص على ساقيك ومحاولة التعامل مع أو يقلك.
حركة
لتنفيذ الامتداد ، ابدأ في موقف رياضي. يجب أن يكون عرض القدمين منفصلاً عن بعضهما البعض ، مع ثني الوركين والركبتين قليلاً. يجب أن يكون الوزن على كرات القدمين. تبدأ الحركة من خلال ركل الساقين مرة أخرى والهبوط في موقف دفع تم تعديله. يجب أن تهبط على فخذيك وأصابع قدميك وراحتَي يديك. بمجرد أن تهبط ، يجب أن تعيد نفسك بسرعة إلى وضع البداية.
سرعة
يطور الامتداد قدمًا سريعة عن طريق إجبارك على التقاط قدميك بسرعة وركلهما للخلف. يجب عليك بعد ذلك دفع قدميك للعودة إلى موقف البداية. يجب أن تتطلب الحركة بأكملها من ثانية إلى ثانيتين لأداء. يجب إجراء كل تكرار بأكبر قدر ممكن من المتفجرات لتطوير السرعة بشكل فعال.
قوة
ويتطلب الامتداد الزاوي قوة جسم عظمى وسفلية. يجب أن تكون ساقيك قوية من أجل دفع القدمين إلى الأمام والخلف. يجب أن يكون الصدر والذراعين والظهر العلوي أيضًا قويًا للحفاظ على نفسك منتصبًا في الموضع السفلي. سوف يحد الضعف في الجزء العلوي أو السفلي من فعالية هذه الحركة.
القدرة على الاحتمال
يتم تطوير القدرة على التحمل أو القلب والأوعية الدموية مع هذه الحركة. الامتداد هو حركة الجسم بالكامل التي تتطلب طاقة أكبر من حركة الجزء العلوي أو السفلي من الجسم وحدها. يمكن دمجها في دائرة أو مجموعة من الحركات أو القيام بها وحدها للتكرار أو الوقت.
