اللياقة البدنية تعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين. بالنسبة للبعض ، اللياقة البدنية تعني القدرة على الجري لمسافات طويلة أو السباحة بسرعة بينما بالنسبة للآخرين ، هي القدرة على رفع أوزان ثقيلة أو القيام بالانشقاقات. إن اللياقة البدنية خاصة بنوع التدريب الذي تقوم به ، وهو التكيف الناجح مع الإجهاد ، حيث أن التمرين يكون نوعًا من الإجهاد. لكي يكون لاعب الكرة الطائرة فعالاً ، يحتاج إلى أن يكون قادراً على عرض مجموعة واسعة من مكونات اللياقة البدنية.
سرعة
تخدم الكرة الطائرة وتحطمها بسرعة عالية جدًا ، لذا يحتاج اللاعبون أيضًا إلى سرعة الوصول إلى الوضع الصحيح للعودة أو تمرير الكرة. يمكن تطوير السرعة ، سواء من حيث الحركة ووقت التفاعل ، من خلال أداء تمرينات رياضية محددة مثل الركض متعدد الاتجاهات واستخدام كرة غير متساوية تُسمى كرة تفاعلية ترتد بشكل غير متوقع.
رشاقة
أجيليتي هي القدرة على تحريك جسمك بسرعة وكفاءة إلى موقع من اختيارك. في الكرة الطائرة ، هذا يعني الوصول إلى المكان المناسب في الوقت المناسب للعب كرة. غالباً ما يضطر اللاعبون إلى تفادي البط ، والغطس والغوص للقيام بمباريات ناجحة ، وتحسين خفة حركتهم ، وكلما كانوا قادرين على القيام بذلك. التدريب على خفة الحركة ينطوي على القيام بأنشطة تحاكي متطلبات الرياضة بما في ذلك القفز التدريبات ، ولعب لقطات من مواقف محرجة والركض متعددة الاتجاهات ، والقفز والركض.
قوة
القوة هي قدرتك على توليد القوة بسرعات عالية وهي مهمة جدا في الكرة الطائرة. يبلغ طول كرة الطائرة 10 أقدام ، لذا يحتاج اللاعبون إلى طاقة في الساق حتى يتمكنوا من القفز عالياً بما فيه الكفاية لحجب الكرة وتحطيمها أثناء اللعب. يتطلب ضرب الكرة مع الكثير من الحرارة قوة الجزء العلوي من الجسم. يتم تطوير القوة عادة عن طريق إجراء تغييرات في المصاعد الأولمبية ، أو المقاييس الحيوية أو تمارين القفز ، وبالتدريب مع كرات الطب.
المرونة
القرفصاء أو الإبطاء منخفضًا لإرجاع الكرة الطائرة يتطلب أطرافًا ليمبينية - تسمى المرونة بشكل صحيح. لا تمتد العضلات الضيقة بسهولة ، وقد تتعرض للإصابة إذا كانت تمدد بسرعة أو أبعد من اللازم. العضلات المرنة أكثر مرونة وقادرة على زيادة نطاقات الحركة. يتم تطوير المرونة من خلال التمدد ، وخاصة الامتدادات التنموية التي يتم الاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية أو أكثر. يمكنك أيضًا زيادة مرونتك من خلال التيسير العصبي العضلي الميسور أو تمدد PNF ، الذي ينطوي على إرهاق عضلة صلبة قبل شدها لزيادة المرونة بسرعة أكبر.
قدرة التحمل
عادة ما يتم لعب مباريات الكرة الطائرة إلى أفضل 21 نقطة ، ويمكن أن يستغرق ذلك بعض الوقت إذا كانت الفرق متقاربة. اللعب بشكل مستمر لفترة ممتدة من الوقت يتطلب تحمّل عضلي ، هوائي وعقلي جيد. يتم تطوير القدرة على التحمل بشكل أفضل من خلال تنفيذ أنشطة دون الحد الأقصى أو أقل شدة لفترات طويلة من الزمن. ومن الأمثلة على ذلك ، قرفصات وزن الجسم ، و pushups ، situps ، الركض وركوب الدراجات وممارسة الكرة الطائرة الموسعة.
