يجب أن ترسل الحمية الغذائية التي تعد بمساعدتك على فقد الكثير من الوزن خلال ثلاثة أيام الإشارة الحمراء. النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، المعروف أيضا باسم النظام الغذائي للجيش ، والنظام الغذائي البحرية أو اتباع نظام غذائي كليفلاند ، هو مثل هذه الخطة. في حين أن النظام الغذائي يحتوي على قواعد صارمة للغاية لما يجب أن تأكله خلال الأيام الثلاثة ، فإنه يوفر بعض الفسحة للذين يتناولون الطعام من الصعب إرضائهم. ولكن قبل البدء في أي خطة حمية ، خاصة عندما تقول أنه يمكن أن يساعدك على خسارة 10 جنيهات في ثلاثة أيام ، تحدث إلى طبيبك.
ما تأكله في النظام الغذائي لمدة 3 أيام
النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام يوفر تعليمات محددة للغاية حول ما وكم كنت من المفترض أن تناول الطعام في وجبة الإفطار والغداء والعشاء في كل يوم من الخطة. على سبيل المثال ، في اليوم الأول لتناول الإفطار ، يمكنك تناول نصف جريب فروت ، وشريحة واحدة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني وكوب من القهوة. في وجبة الغداء ، يُطلب منك تناول 1/2 كوب من سمك التونة ، وشريحة واحدة من الخبز المحمص الجاف والقهوة. وعلى العشاء ، 3 أونصات من اللحم الهزيل ، 1 كوب من الفاصوليا الخضراء ، 1 كوب من الجزر و 1 كوب من الآيس كريم. البيض والجبن ، والكلاب الساخنة ، والبسكويت ، والموز ، والبطيخ والقرنبيط والقرنبيط تظهر أيضا على الخطة في اليومين الثاني والثالث.
يتم تشجيعك أيضًا على شرب الكثير من الماء ، على الأقل 4 أكواب في اليوم. وتسمح بعض الإصدارات بدائل السكر وصودا الحمية ، في حين أن البعض الآخر لا يفعل ذلك ،
استبدال الجريب فروت
يعتقد أن الجريب فروت غذاء يساعدك على إنقاص الوزن. في حين تقول بعض نسخ النظام الغذائي أنه لا بأس من استبدال البرتقال بالجريب فروت ، إلا أن هناك إصدارات أخرى لا يمكنك فعلها. إذا كنت لا تستطيع أكل الجريب فروت ، فمن المقترح أن تقوم باستبدال الماء بصودا الخبز.
ومع ذلك ، لا تقلق إذا كنت لا تستطيع أكل الجريب فروت. قد لا يكون مفيدا لفقدان الوزن كما يقترح أنصار النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، وفقا لدراسة سريرية عام 2012 نشرت في الأيض. المشاركون في هذه الدراسة تناولوا طعامًا عاديًا أو منتظمًا مع نصف جريب فروت في كل وجبة لمدة ستة أسابيع. ووجد الباحثون أن إضافة الجريب فروت إلى نظام غذائي منتظم لا يساعد في إنقاص وزن الجريب فروت.
استبدال القهوة
مثل الجريب فروت ، القهوة على النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام لديها غرض محدد للمساعدة في فقدان الوزن: الكافيين. الاستبدال الجيد هو الشراب الذي يوفر أيضًا الكافيين. وتشمل الاقتراحات الشاي أو مشروبات الطاقة الخالية من السكر أو الشوكولاتة الساخنة الخالية من السكر.
ومع ذلك ، على الرغم من الضجة المحيطة بالكافيين وفقدان الوزن ، فقد لا يكون ذلك جيدًا لك. في حين أن مادة الكافيين هي منبهة وتزيد من حرارة الجسم والطاقة ، إلا أنها ليست فعالة في مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن ، وفقًا لائتلاف عمل السمنة.
خيارات بديلة للبروتين
خيارات البروتين في النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام تشمل التونة والبيض والجبن والكلاب الساخنة واللحوم. يمكنك استبدال أي من خيارات البروتين الموجودة بالفعل في القائمة إذا كنت لا تحب واحدة ، على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على البيض بدلا من التونة أو الجبن لمكون "اللحوم". لا يزال بإمكان النباتيين والنباتيين اتباع النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، من خلال تناول اللحوم أو البيض أو خيارات الألبان مع الفاصوليا ، التوفو ، الفول السوداني أو اللوز. يمكنك أيضا اختيار أكل bratwurst ، وبولونيا ، واللحوم الباردة ، والكلاب الديك الرومي أو كلاب الصويا للكلاب الساخنة في القائمة. الحليب واللبن الزبادي هي خيارات بديلة للبروتينات المسموح بها بدلاً من الجبن أو البيض.
خيارات الخضروات والفاكهة
خطة النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام تشمل عددا من الخيارات النباتية المختلفة. بالنسبة للفاصوليا الخضراء ، يمكنك الحصول على السبانخ أو الخس أو الطماطم أو غيرها من الخضار بدلاً من ذلك. خيارات الجزر البديلة تشمل الجزر الأبيض ، والاسكواش ، والكرفس أو الفلفل الأحمر. وإذا كنت لا تحب البروكلي ، فإن خطة النظام الغذائي تقول أنه يمكنك استبدال القرنبيط أو براعم بروكسل أو الهليون أو السبانخ.
يمكن أن تؤكل البابايا والكمثرى والخوخ والخوخ والعنب والمشمش محل التفاح والموز.
هل النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام بالنسبة لك؟
قبل الخروج وتخزين المطبخ الخاص بك مع القهوة والجريب فروت ، من المهم أن نفهم بالضبط كيف يعمل هذا النظام الغذائي. لا يساعدك على فقدان الوزن عن طريق تسريع عملية الأيض مع خيارات الطعام الخاصة به ؛ بدلاً من ذلك ، يساعدك على التخفيف عن طريق تقييد كمية السعرات الحرارية بشدة. في حين أن النظام الغذائي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة من جميع مجموعات الطعام ، فسوف تتناول أقل من 1000 سعر حراري كل يوم خلال الحمية الغذائية التي تستغرق ثلاثة أيام. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ملاحظة أنه عندما تفقد الوزن بسرعة ، أكثر من رطلان في الأسبوع ، من المرجح أنك تفقد الماء والعضلات ، وليس الدهون الزائدة. لذلك ، في نهاية المطاف ، في حين قد تسقط بضعة جنيهات بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هذه لبضعة أيام ، فإن الوزن سيعود مباشرة.
