قد يعاني العدائين الذين يعانون من ألم على قيعان أقدامهم من عدد من الحالات. يمكن أن يؤثر الألم على كرة القدم والقوس والكعب والإصبع الكبير. يمكن أن يساعدك فهم أسباب آلام القدم السفلية على اتخاذ قرار مستنير حول كيفية علاج الألم المستقبلي ومنع حدوثه أثناء الجري.
التهاب اللفافة الأخمصية
التهاب اللفافة الأخمصية هو واحد من أكثر الحالات شيوعًا التي تسبب الألم في قيعان أقدام المتسابقين. ينتشر الألم من مقدمة الكعب وعلى طول القوس ، وعادة ما يكون أول شيء حاد في الصباح أو عندما تستيقظ بعد الجلوس لفترة من الوقت. تربط اللفافة عظم الكعب بكرة القدم ؛ ينتج التهاب اللفافة الأخمصية عندما تصبح اللفافة ممددة بسبب التوزيع غير السليم للوزن من الكعب إلى الكرة. في الحالات القصوى ، يفقد القوس مرونة كاملة.
كعب توتنهام
وتحدث نهايات الكعب عند توتر اللفافة بالقرب من الكعب ، وعادة ما يتمركز الألم بالقرب من مقدمة الكعب. يتشكل النتوءات عند تمزق اللفافة من عظم الكعب وينتج الدم الناجم إلى نمو حاد على العظم. لا يأتي الألم من النتوءات ولكن من اللفافة الجرحى القريبة.
Apophycitis
التهاب المفاصل هو حالة تؤثر على الكعب ويختبرها عادة العدّاء تحت سن العشرين. طوال فترة الطفولة والسنوات المراهقة ، يتم فصل عظم الكعب في جزأين ، يندمج في نهاية المطاف بعد مرحلة المراهقة. الجري الثقيل يمكن أن يتسبب في انفصال كلا الجزئين عن بعضهما أكثر ، مما يتسبب في حدوث ألم أسفل وأسفل الكعب.
كبير اصبع القدم
عظام صغيرة تقع تحت الكرة من إصبع قدمك الكبير ، حيث يتصل إصبع القدم إلى القدم ، في بعض الأحيان الحصول على كدمات من الجري الثقيلة. يؤدي الضغط على رأس إصبع القدم إلى إحداث ألم كبير في هذه العظام ، ويشير إلى أنك ربما كنت تهرول على كرات قدميك ، أو أنك تركض كثيرًا على الرصيف الثابت.
الوقاية / الحل
يمكن أن تساعد مجموعة من العلاجات وخيارات الأحذية والإجراءات الوقائية الأخرى في علاج الألم في أسفل القدم ودرئه. يمكن علاج التهاب اللفافة الأخمصية وتوتير الكعب بشكل فعّال من خلال إيجاد حذاء جري مع ثبات جيد في منتصف القدم. إن امتداد شريط النسيج بين الكرة والكعب هو أسلوب آخر: تمدد العجل هي نسخة واحدة ، بينما تدحرج قدمك على كرة الجولف بشكل آخر. تخفيف النسيج هو الهدف النهائي. عند الشعور بالألم أثناء الجري ، قم بتجفيف المنطقة المصابة على الفور بعد الجري. يمكن لمضادات الالتهابات أن تخفف الألم بشكل إضافي ، ويمكن لأربطة القوس أن تبقي اللفافة ممتدة طوال ليلة من النوم. وأخيرا وليس آخرا ، لا يزال الطبيب أو أخصائي القدم من الألم يستمر.
