فقدان السيطرة على المثانة هو مشكلة شائعة ، وخاصة بالنسبة للنساء ، ومعها يأتي التبول اللاإرادي ، المعروف أيضا باسم سلس البول (UI). تؤثر على ما يصل إلى ثلث النساء فوق سن الأربعين ، وهي حالة يمكن أن تتراوح من مزعج بشكل معتدل إلى ضعف شديد. الوراثة والإصابة والبدانة وضعف عضلات الحوض كلها أسباب محتملة. بينما يمكن علاج UI بالجراحة أو زرع الجهاز الطبي أو الدواء ، يمكن التحكم في العديد من الحالات عن طريق تقوية عضلات قاع الحوض ، وهي العضلات التي تتصل بالأمام والظهر والجانبين من عظام الحوض.
دليل على اليوغا
يوصي العديد من الأطباء بتمارين كيجل للحصول على مزيد من التحكم في عضلات قاع الحوض. ومع ذلك ، تعتبر اليوغا على نحو متزايد بديلا مجديا أو تكملة لكيجل. وجدت تجربة تجريبية عشوائية في عام 2014 ذكرت في أنثى الحوض والجراحة الترميمية أن النساء اللاتي قامن بثلاث جلسات من اليوغا أسبوعيا لمدة 6 أسابيع شهدت تحسنا كبيرا في أعراض واجهة المستخدم الخاصة بهم. لقد عانوا من انخفاض في معدل التبول بنسبة 66 في المائة ، في حين انخفض تواتر سلس الإجهاد بنسبة 85 في المائة. وخلص الباحثون إلى أن اليوغا يمكن أن تكون بديلاً عمليًا للنساء اللاتي فضلن تجنب الجراحة أو العلاج أو العلاجات السريرية الأخرى.
مواقف لواجهة المستخدم
استندت دروس اليوجا التي تم إجراؤها أثناء الدراسة على أسلوب يينغار لليوغا ، والذي يؤكد على الذهن أثناء وضع المواقف بدلاً من ركوب الدراجات بسرعة. ركزت الفصول على ثمانية أوضاع تقوي عضلات قاع الحوض بشكل خاص أو تمددها. كما أكد المدربون على الوعي العقلي بهياكل قاع الحوض لزيادة السيطرة على العضلات المتعلقة بواجهة المستخدم.
بوز الجبل
ابدئي بالوقوف مع قدميك سوياً وذراعيك على جانبيك. ثني عجب الذنب الخاص بك قليلا إلى الداخل ، ورسم كتفيك مرة أخرى. ثني عضلات الفخذ والكاحلين الداخليين ، ثم تصور قضيبًا من الطاقة يركض من الفخذين الداخليين إلى الحوض ، مروراً بمركزك الأساسي وحتى التاج. اصطحب عمودك الفقري وجذحك وتاجك مع مركز قاع حوضك. يستنشق ويرفع ذراعيك على رأسك مع أشجار النخيل التي تواجه بعضها البعض. امسك الموضع لعدة مرات ثم أخرج للأمام ولمس أصابع قدميك.
كرسي بوز
من وضعية الجبل ، ثني الركبتين حتى يكاد يكون فخذيك موازياً للأرضية ، أو أقرب ما يمكن أن تدبره. سوف تمتد ركبتيك قليلاً بعد قدميك وسيحوم جسمك إلى حد ما فوق فخذيك. الفخذان الداخليان متوازيان مع بعضهما البعض ، ورؤوس عظام الفخذ تضغط نحو الأسفل نحو الكعب. سحب شفرات كتفك وشد عجب الذنب نحو الأسفل نحو العانة ، مع الحفاظ على الظهر السفلي.
تطرح الجثة الإطلاقات وتثبت عضلات قاع الحوض. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images جثة بوز
مستلقيا على ظهرك مع ساقيك وذراعيك ممتدة بالكامل وعيناك مغلقة ، قم بتحريك ذراعيك في وضع خارجي مع رفع الراحلين لأعلى واستدارة ظهور يديك على الأرض. اسمح للجذع العلوي أن ينتشر بالتساوي على الأرض ومنطقة الحوض للاسترخاء مع القوس في أسفل ظهرك. ابق في الوضعية 5 دقائق أو أكثر.
مواقف أخرى
بالإضافة إلى الوضعيات المذكورة أعلاه ، قام المشاركون في الدراسة أيضًا بمثلث المثلث ، ووضع القرفصاء ، ووضع الإسكافي المتكألة ووضع الساقين فوق الجدار. كما تم تشجيعهم على تحسين اللياقة العامة والمشاركة في تمارين التنفس وممارسات الذهن الأخرى.
