"الانقباضي" يشير إلى انكماش القلب. يقيس ضغط الدم الانقباضي الضغط الشرياني الأقصى خلال انقباض البطين الأيسر. تسمى لحظة هذا الانقباض البطيني بالانسحاب. عندما تقيس معدل ضربات القلب الانقباضي ، فأنت ببساطة تقيس عدد انقباضات القلب خلال فترة زمنية ، عادة دقيقة. يختلف معدل ضربات القلب لكل شخص بناءً على مستوى نشاطه. إن معدل ضربات القلب عند الراحة ، وعدد مرات ضربات قلبك في دقيقة واحدة ، هو أكثر عدد ضربات القلب شيوعاً. ويمكن استخدامه لتحديد مستوى لياقتك ودرجة التعب. إن مراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين يمكن أن يساعدك أيضًا في قياس مستوى مجهودك.
العثور على معدل ضربات القلب يستريح
الخطوة 1
تحقق من معدل ضربات القلب قبل الاستيقاظ في الصباح. الصورة الائتمان: تصميم بلدان جزر المحيط الهادئ / تصميم صور / غيتي صور لتحديد معدل ضربات القلب الحقيقي ، يجب تناوله في الصباح قبل مغادرة السرير. قم بمراقبة الساعة أو الساعة باستخدام يد ثانية بجانب سريرك بحيث يمكن استخدامها عند الاستيقاظ.
الخطوة 2
ابحث عن نبضك. مصدر الصورة: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images بمجرد أن تستيقظ في الصباح ، استخدم إصبعين للعثور على نبضك إما على معصمك أو على الشريان السباتي في الرقبة. خلال 30 ثانية بالضبط ، احسب عدد النبضات التي تشعر بها أصابعك.
الخطوه 3
اضرب هذا الرقم في 2. هذا هو معدل ضربات القلب عند الراحة ، أو عدد مرات ضربات قلبك في دقيقة واحدة. يعكس معدل ضربات القلب الانقباضي عدد المرات التي تقلص فيها قلبك في 60 ثانية.
الخطوة 4
معظم الناس لديهم معدل نبضات القلب من 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة. بعض الرياضيين التحمل لديهم معدلات منخفضة تصل إلى 50 ، مع فرد نادر أقل من ذلك. إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة فوق 80 ، قد تحتاج إلى التحقق من ذلك مع طبيب محترف.
نشط معدل ضربات القلب
الخطوة 1
سيتغير معدل نبضات القلب بشكل كبير خلال اليوم اعتمادًا على مستوى النشاط. لذلك قد ترغب أيضًا في قياس معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة. لأخذ معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الرياضة ، اتبع الخطوات 2 و 3 أعلاه باستثناء حساب النبض لمدة 15 ثانية فقط ثم ضربه في 4. البديل هو ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب عند التمرين.
الخطوة 2
يجب على معظم الناس ممارسة ما بين 50 إلى 85 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى. وهذا ما يسمى معدل ضربات القلب المستهدف. لتقدير معدل ضربات القلب الأقصى ، اطرح عمرك من 220.
الخطوه 3
تقدير جيد آخر لمستوى لياقتك هو معدل نبضات قلبك ، أو مدى سرعة انخفاض معدل ضربات القلب بعد بذل الجهد. لتحديد ذلك ، بمجرد الانتهاء من التمرين ، خذ معدل ضربات قلبك لمدة 15 ثانية واضرب الرقم في 4. ثم كرر ذلك بعد دقيقتين. اطرح الرقم الثاني من الأول. إذا كان هذا الرقم بين 22 و 52 ، فأنت في نطاق متوسط. أقل من 22 يشير إلى أن قلبك خارج الشكل ، بينما يشير أكثر من 52 إلى مستوى لياقة أفضل من المتوسط.
