يمكن للجريب فروت جعل وجبة خفيفة وقت النوم استثنائية عندما تكون معدتك الهادر فقط بما يكفي لإبقائك مستيقظا ولكن ليس لدرجة أنك ترغب في تناول وجبة كاملة. لأنها خفيفة للغاية ، منعشة وقليلة السعرات الحرارية ، يمكن للجريب فروت نصف إبقاء الجوع في خليج حتى يأتي الصباح دون تدمير أي نظام غذائي صحي.
المعلومات الغذائية
يحتوي الجريب فروت على أقل عدد من السعرات الحرارية لكل حصة من أي فاكهة. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن نصف الجريب فروت المتوسط يحتوي فقط على 40 سعر حراري و 1 غرام من البروتين ، و 10.5 غرام من الكربوهيدرات ، و 1.5 غرام من الألياف ، و 9 غرامات من السكر ، وبدون دهون. إذا كنت ترغبين في رش السكر فوق الجريب فروت ، اعلم أن كل ملعقة شاي تضيفها تحتوي على 15 سعر حراري وتساوي 4 جرام سكر مضاف.
فوائد
إذا كنت تميل إلى الجوع بين العشاء ووقت النوم ، فإن أفضل طريقة للتحكم في وزنك والنظام الغذائي الخاص بك هو تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية التي توفر الكثير من العناصر الغذائية. كفاكهة حمضية ، فاكهة الكريب فروت غنية بفيتامين C ، كما أنها تحتوي على جرعة صحية من مضادات الأكسدة لمكافحة الأمراض. في الواقع ، يشير موقع ChooseMyPlate.gov إلى أن تناول المزيد من الفاكهة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري والسكتة الدماغية والنوبات القلبية وفقدان العظام وحصى الكلى والسرطان. لأن الجريب فروت هو غذاء طبيعي نباتي ، كما أنه خالي من الكوليسترول والدهون والصوديوم والسكر المضاف. فائدة إضافية هي أنه أقل بكثير في السكر الطبيعي لكل حصة من معظم أنواع الفواكه الأخرى ، لذا لن يعطيك "طفرة سكر" تجعلك مستيقظًا.
عيوب
تلاحظ ماريا كولازو-كلافل ، أخصائية الغدد الصماء في جامعة MayoClinic.com أن الأشخاص المصابين بداء السكري قد يكونون أفضل حالا في تخطي وجبات خفيفة قبل النوم لأنهم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع في نسبة السكر في الدم وزيادة غير مرغوب فيها في الوزن. حتى لو لم يكن لديك مرض السكري ، يمكنك وضع الوزن نتيجة لتناول وجبة خفيفة متكررة في الليل. قد يكون الجريب فروت منخفضًا جدًا في السعرات الحرارية ، ولكنه ليس خاليًا منها تمامًا ، ومن المرجح أن يؤدي تناوله بانتظام إلى نظامك الغذائي الطبيعي إلى زيادة الوزن.
المخاطر
تناول الجريب فروت قبل النوم يمكن أن يسبب أو يفاقم بعض الأعراض أو الآثار الجانبية لبعض الأشخاص. يلاحظ فرانك دبليو جاكسون ، من مركز جاكسون سيجيلباوم لأمراض الجهاز الهضمي أن الثمار الحمضية هي "أطعمة مسببة" شائعة للأشخاص الذين يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي ، أو مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) ، وأن المرضى قد يبذلون قصارى جهدهم لتجنب تلك الفواكه تمامًا ، خاصة قبل النوم. كما تشير أخصائية التغذية كاثرين زيراتسكي إلى أن الجريب فروت وعصير الجريب فروت قد يتجاوبان سلبًا مع الأدوية الموصوفة لعلاج القلق أو الاكتئاب أو الحساسية أو الصرع أو مشاكل القلب والأوعية الدموية وتسبب مضاعفات مثل سمية الدواء. لذلك ، تحدث دائمًا مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.
