يستخدم التمرين "جدار الجلوس" في تمرينات اللياقة البدنية للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وتنعيم الأنسجة العضلية. إنها مشابهة في الشكل إلى القرفصاء ، ولكن بالنسبة لبعض الناس ، فإن الأمر أكثر صعوبة بسبب الطريقة التي يتم بها. يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بمقاعد الحائط ، وهو أمر مفيد بشكل خاص إذا كنت تحاول إنشاء عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
شكل
يتم وضع الجدار القياسي دون أي معدات ويستخدم فقط وزن جسمك. قف بظهرك على الحائط ، ضع قدميك من قدمين إلى 3 أقدام أمام الحائط وقم بثني ركبتيك قليلاً. قم بتخفيض نفسك عن طريق الانزلاق على الحائط حتى يصبح الفخذان متوازيين مع الأرض ، حيث تقوم ساقيك بتكوين زوايا 90 درجة وركبتيك فوق الكاحلين. يمكنك وضع ذراعيك على جانبيك أو وضعها على الوركين. شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية ومن ثم العودة إلى وضع البداية. حاول أن تبني مقدار الوقت الذي تقوم فيه بتثبيت الحائط حتى تتمكن من الاستمرار في الوضع لمدة 60 ثانية على الأقل.
حقائق
يجلس الجدار في المقام الأول تمرين أقل للجسم. انهم تقوية عضلات رباعيات على جبهة الفخذين ، وأوتار الركبة على الجزء الخلفي من الفخذين وعضلات الألوية من مقعدك والوركين. كما أن عضلات البطن والعودة والساق تعمل أيضاً كعضلات لتثبيت هذا التمرين.
محتمل
تمثّل حائط الجسد تمرينًا على وزن الجسم شبيهًا ببعض تمارين الجماليات التقليدية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على وزنك ، وطول مدة أداء جدار الجلوس ومدى صعوبة العمل. ووفقًا لموقع Health Status على الويب ، يمكن لشخص يبلغ وزنه 150 رطلًا أن يحرق حوالي 5 سعر حراري في الدقيقة لإجراء تمارين رياضية ذات كثافة معتدلة. إذا كنت تحمل أوزانًا بين يديك ، أو ضع كرة بين ركبتيك ، يمكنك جعل التمرين أكثر تحديًا. كلما زاد وزنك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك.
الاعتبارات
إذا كنت تحسب السعرات الحرارية كجزء من برنامج إنقاص الوزن ، فلن يساعدك تركيب الحائط وحده على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. فكر في التمارين الهوائية التي تحرق مزيدًا من السعرات الحرارية وتستهدف نفس المجموعات العضلية. وتشمل التدريبات المفيدة الجري والتجديف والعمل على مدرب بيضاوي الشكل. وفقًا لموقع Shape Fit الإلكتروني ، تحرق هذه التمارين حوالي 300 سعر حراري في 30 دقيقة لشخص يبلغ 145 رطلاً.
