يعد تدريب القوة جزءًا مهمًا من أي برنامج لياقة بدنية متوازن ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. يمكنك إنشاء روتين لتدريب القوة مع أكثر من وزن الجسم الخاص بك والأوزان المحسنة للمقاومة. لكن الصالات الرياضية المنزلية مثل Weider 8630 توجد فقط لجعل تدريب القوة أكثر ملاءمة. يوفر لك جهاز Weider 8630 المزدوج مجموعة من التمارين القياسية لكل مجموعة عضلات رئيسية.
اضغط الصدر
الصحافة الصدر يعمل صدرك والكتفين والذراعين. إنها نسخة الماكينة من جهاز الضغط. اجلس على المقعد الأيمن. ضع إحدى يديك على كل مقابض للصحافة ، وتقع على جانبي صدرك. اضغط على المقابض للأمام حتى تكون ذراعيك مستقيمة ولكن غير مقفل. حافظ على ظهرك مسطحًا على المقعد بينما تفعل ذلك. العودة إلى وضع البداية وتكرار.
Pec يطير
تقوم Peck flyes بعزل عضلات الصدر بشكل فعال ، مما يسمح لك بالعمل معهم بأقل قدر ممكن من المشاركة من عضلات الكتف والذراع. اجلس في المقعد الأيمن. ضع منحنى الساعدين والأصابع مشيرًا إلى الأعلى مقابل الوسادات الأسطوانية على جانبيك. اصطحب أذرعك أمامك ، كما لو كانت أغلفة كتاب مغلق. العودة إلى وضع البداية وتكرار.
الصحافة الساق
تعمل مكبس الساقين على تقلصاتك وأزرارها وأوتارها. انها ممارسة غير عادية للعثور على صالة الألعاب الرياضية المنزلية. اجلس في نفس المقعد من أجل تمرينات الصدر وضع كلا القدمين على منصة الضغط الأمامية أمامك. يجب أن تكون ثني الركبتين في زاوية لا أكثر وضوحا من 90 درجة. مد ساقيك ، والضغط على منصة بعيدا عنك. العودة إلى وضع البداية وتكرار.
قدم صناعى
مثل pec flyes ، يعزّز تمديد الساق محركًا رئيسيًا واحدًا من مجموعة من العضلات التي تعمل عادة معًا - في هذه الحالة ، كوادك. اجلس على المقعد الأيسر وثني ساقيك فوق اللوح العلوي على المرفق. ضع السيقان خلف الأسطوانة السفلية. تمديد ساقيك ، يتأرجح في الجزء السفلي من المرفق أعلى وبعيدا عن الإطار Weider 8630. العودة إلى وضع البداية وتكرار.
حليقة الساق
مثل تمدد الساق ، يسمح لك تجعيد الساق بعزل مجموعة العضلات التي تعمل بشكل طبيعي في الحفلة مع عضلات ساقك الأخرى: أوتار الركبة. الوقوف أمام المقعد الأيسر. ضع ساق واحدة مع ركبتك ضد بكرة الرغوة العلوية على امتداد الساق. ضع عجلك ، فوق الكاحل مباشرة ، مقابل الأسطوانة السفلية. ثني هذه الركبة ، الشباك كعبك نحو الأرداف على نفس الجانب. العودة إلى البداية وتكرار لمجموعة كاملة قبل التحول إلى الجانب الآخر.
لات المنسدلة
يعمل السحب المنسدل كل عضلة رئيسية في ظهرك ، جنبا إلى جنب مع أكتافك وعضلات السحب في ذراعيك. إرفاق شريط السحب المنسدلة إلى البكرة العالية ، وتقع فوق مقاعد البدلاء الأيسر. اجلس على المقعد ، واجذب الشريط معك. اجلس مستقيماً واسحب الشريط لأسفل باتجاه أعلى صدرك. قم بتوسيع ذراعيك ، مما يسمح للبار بالرفع حتى تكون ذراعيك مستقيمة ولكن غير مقفل. ثم كرر.
