حمية الأساطير تموت بجد - وخاصة الفكرة القديمة منذ عقود أن يمكنك حفر نفسك من مشاكل الوزن باستخدام ملعقة الجريب فروت. لا شيء ضد الجريب فروت. في الواقع ، إن تناول المزيد منها قد يكون مفيدًا لك ، وتؤكد دراسة بحثية واحدة على الأقل أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يكون الجريب فروت إضافة محسوسة لخطة إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن جمعية الحمية الأمريكية تنص على أن "لا توجد أي أطعمة أو حبوب تحرق الدهون بطريقة سحرية"
الجريب فروت النظام الغذائي
لقد كان غذاء ‚Äúgrapefruit حوله مختلفًا منذ عام 1930 ، وفقًا لموقع ويب يروج لأحد الاختلافات الحالية. إلى جانب استهلاك ثلاث حصص يومية من الجريب فروت وعصير الجريب فروت ، والتي يزعم أنها تشعل عملية حرق الدهون ، Äù Äù يسمح لك بالبيض والسلطات واللحوم والأسماك والحليب. في حين أنه يوحي بخطة أكل أكثر توازناً كخيار محتمل ، فإن الموقع يعد بأنك إذا التزمت بنظام غذائي أكثر تقييدًا للجريب فروت ، فقد تفقد 10 أرطال. في 12 يومًا.
بدعة الحمية
تحذّر جمعية الحمية الأمريكية من أي خطة لإنقاص الوزن تجعلك تأكل الكثير من الطعام فقط ، سواء أكان الجريب فروت ، حساء الكرنب أو حمية غذائية خاصة. سوف تشعر بالملل من الرتابة ولن تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. وتشمل الاستراتيجيات الأفضل تناول أجزاء أصغر ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول توازن صحي للأطعمة والوجبات الخفيفة ، والهدف من ذلك لفقدان الوزن التدريجي من 1 إلى 2 رطل. في الاسبوع. على نظام غذائي متصاعد ، يمكنك أن تفقد الماء وحتى العظام والعضلات ، ومن المرجح أن تستعيد الوزن بسرعة ، وتنصح ADA.
ابحاث
يبدو أن دراسة واحدة صغيرة لإضفاء الوزن على فكرة الجريب فروت كغذاء حمية جيدة. وقد نُشرت في "مجلة الأغذية الطبية" في عام 2006. وأشار الباحثون إلى أنه من بين 91 مريضاً يعانون من السمنة المفرطة ، فإن أولئك الذين تناولوا الجريب فروت الطازج ، أو كبسولة الجريب فروت أو عصير الجريب فروت قبل الوجبات ، فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين أعطوا علاجاً وهمياً. وجدت الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا فقدانًا أكثر أهمية للوزن - حوالي 3 أرطال. - وتحسين مستويات السكر في الدم لدى أولئك الذين يتناولون الجريب فروت الطازج. وخلص الباحثون إلى أنه في حين أن آلية فقدان الوزن هذه غير معروفة ، فقد كان من المعقول أن تشمل الجريب فروت في نظام غذائي لإنقاص الوزن.
تحليل
وقال باتريك أونيل ، مدير مركز إدارة الوزن في جامعة كارولينا الجنوبية الطبية ، إنه بدون دراسة متابعة ، من الصعب تحديد أسباب نتائج دراسة الجريب فروت لعام 2006. وبينما كان الباحثون يتحدثون عن فقدان متواضع للوزن ، فإنهم لا يعلمون شيئًا يشير إلى أن الجريب فروت يساعدك على حرق الدهون أو يزيد من حرق السعرات الحرارية. لكن أحد العوامل قد يكون أن الجريب فروت يوفر بعض السوائل والماء والألياف مع عدد قليل جدا من السعرات الحرارية ، وفقا لما ذكر أونيل ، الذي ناقش الدراسة مع باحث رئيسي. وتقول الدراسة أيضًا أن حموضة الجريب فروت قد تساعد أخصائيي الحميات من خلال مساعدة المعدة على الفرار ببطء أكبر قليلاً.
نصيحة الحمية
تحدد معاهد الصحة الوطنية نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن يركز على الفواكه - مثل الجريب فروت ، الغني بفيتامين C - وكذلك الخضراوات ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك. والفاصوليا والبيض والمكسرات. في حين أن التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية ، لا الجريب فروت ولا الأطعمة الأخرى تسرع عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون أو السعرات الحرارية ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.
الاحتياطات
إذا كنت تريد تناول المزيد من الجريب فروت ، يجب أن تعرف أنه يمكن أن يؤدي إلى ردود فعل مع بعض الأدوية ، ويحذر الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. يمكن أن ترتفع آثار الأدوية في جسمك حتى بعد أيام من تناول الجريب فروت - أو بعض أنواع البرتقال ، مثل البوميلو وإشبيلية. وتشمل هذه الأدوية لارتفاع الكولسترول وارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب والاكتئاب وفيروس نقص المناعة البشرية. تحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك أسئلة ، تنصح AAFP.
