على الرغم من أن مسحوق البروتين هو مكمل مشهور على نطاق واسع ، فإن المساحيق التي توفر مغذيات أخرى ، مثل الكربوهيدرات ، يمكن أن تكون فعالة أيضًا. يمكن أن يقدم مسحوق الكربوهيدرات مجموعة واسعة من الفوائد للنشاط الرياضي ، لأن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأساسي في جسمك. ومع ذلك ، ليست كل آثار مسحوق الكربوهيدرات مفيدة لجميع أهداف ممارسة الرياضة. بغض النظر عن الفوائد ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل استخدام مسحوق الكربوهيدرات أو أي مكملات أخرى.
مستويات التستوستيرون المستدامة
يمكن أن يعزز التمرين المكثف فوائد كبيرة لللياقة البدنية على المدى الطويل ، ولكن فقط إذا قمت بتوفير العناصر الغذائية اللازمة لاستعادة النشاط. وفقا لبحث نشر في عدد أبريل 2010 من "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي" ، فإن الفشل في استهلاك الكربوهيدرات بالتزامن مع التمرين المكثف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن يساعدك استخدام مسحوق الكربوهيدرات في الحفاظ على مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون يساعد في بناء العضلات.
تقليل حرق السعرات الحرارية
يقوم مسحوق الكربوهيدرات بتزويد الجسم بالطاقة ، ولكن هذا يمكن أن يكون ضارًا في بعض الحالات ، لأنه قد يتسبب في حرق كمية أقل من الطاقة المخزنة. وفقا للبحوث التي نشرت في عدد مايو 2010 من "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" ، فإن تناول مسحوق البروتين قبل التمرينات زاد من حرق السعرات الحرارية في غضون 24 ساعة بعد التمرين ، في حين لم يستهلك مسحوق الكربوهيدرات.
تحسين انتعاش العضلات
غالبًا ما يتم اقتراح الوجبات الغنية بالكربوهيدرات للاستخدام في مرحلة ما قبل التدريب ، ولكن استهلاك مسحوق الكربوهيدرات كجزء من وجبة ما بعد التمرين يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. الأبحاث المنشورة في طبعة كانون الأول / ديسمبر 2010 من "المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي في عملية التمثيل الغذائي" يشرح أن الكربوهيدرات مطلوبة من أجل استعادة التمرين الأمثل. يشير باحث التغذية الدكتور جون بيراردي إلى أن السوائل يتم امتصاصها بشكل أكثر كفاءة من الطعام الكامل ، لذلك يمكن أن يكون مسحوق الكربوهيدرات فعالاً للغاية.
انخفاض إفراز هرمون النمو
يفرز جسمك الهرمونات استجابة لمجموعة متنوعة من المنبهات ، بما في ذلك التمرين والطعام. إذا كنت ترغب في زيادة إفراز هرمون النمو إلى أقصى حد ، فإن مسحوق الكربوهيدرات يمكن أن يكون ضارًا ، حيث أن الأبحاث المنشورة في عدد يوليو 2008 من "European Journal of Endocrinology" وجدت أن تناول وجبة من البروتين وحده يزيد من إفراز هرمون النمو ، ولكن مجموعة من البروتينات والكربوهيدرات ليس.
