الدهون الزائدة حول البطن يمكن أن تكون عنيدة ويصعب التخلص منها. ومع ذلك ، مع اتباع النظام الغذائي الصحيح وممارسة الرياضة ، يمكنك أن تخسرها بالطريقة الصحيحة وتحصل على العبوة الستة التي تريدها دائمًا. نظرًا لأنك لا تستطيع اختيار مكان التخلص من الدهون ، فعليك التركيز على تقليل السعرات الحرارية وإضافة ممارسة لحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم. في النهاية ، سوف تفقد الدهون حول بطنك. ومن خلال التركيز على تمرينات البطن ، ستحصل على ستة عبوات تظهر بمجرد أن تختفي شحومك العنيدة.
الخطوة 1
خفض السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 500 سعرة حرارية كل يوم. من أجل خسارة واحد إلى باوندين في الأسبوع ، تحتاج إلى تقليل حميتك بمعدل 3500 سعرة حرارية كل أسبوع ، أو 500 سعرة حرارية كل يوم. التمسك اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه. تخطي المشروبات السكرية والحلويات والأطعمة المقلية.
الخطوة 2
أضف cardio إلى روتينك الأسبوعي. أداء 150 إلى 300 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة كل أسبوع. تشمل ركوب الدراجات ، والسباحة ، والجري ، والرقص ، والتجديف ، أو أي نشاط يجعلك تتحرك.
الخطوه 3
القيام بالدراجة الدائمة. الوقوف ، وضع قدميك معا. ارفع شفاءك الأيسر من الأرض. ثني الركبتين قليلا. تشديد abs الخاص بك. ارفع ركبتك اليسرى باتجاه المرفق الأيمن. في نفس الوقت ، أحضر مرفقك الأيمن نحو ركبتك اليسرى. اجذب ركبتك إلى أسفل ومرفقك الأيمن إلى وضع البداية. كرر 20 مرة على كل جانب.
الخطوة 4
أكمل اللوح الاستلقاء على حصيرة على معدتك. ضع يديك على الأرض مباشرة تحت كتفيك. ارفع جسدك على أصابع يديك وقدميك. تشديد abs الخاص بك. حافظ على جسمك في خط مستقيم. انتظر لمدة 30 ثانية.
الخطوة 5
أداء ثبات الركبة الكرة الثنية. استلق على بطنك على كرة ثباتية على يديك وقدميك على الأرض. المشي إلى الأمام مع يديك حتى الركبتين على رأس الكرة. ابقوا ذراعيك مستقيمين. تشديد abs الخاص بك. ثني الركبتين وأحضرهما إلى صدرك أثناء دحرج الكرة إلى الأمام. تصويب الساقين وتدوير الكرة إلى الوراء. كرر 10 مرات.
نصائح
- الاحماء عن طريق المشي أو الركض لمدة 10 دقائق قبل أداء التدريبات أساسها. الهدف لثلاث مجموعات من كل ممارسة أب على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن.
