قد يؤدي التمدد العميق والعمود الفقري إلى الشعور البطولي عندما تكون في Supta Virasana ، والتي تترجم تقريبًا من اللغة السنسكريتية إلى "Reclining Hero pose". الركوع على السيقان والوضع على طول الطريق إلى الوراء يوفر امتداد كبير إلى عضلات الفخذ الخاصة بك والورك. كما ينشط الوضع أيضًا عددًا من خطوط الطاقة ، حيث يقدم التطبيقات العلاجية لمجموعة من المشكلات الصحية.
نصائح الممارسة
إذا فشلت في إشراك قلبك عندما تستلقي في Supta Virasana ، قد تواجهين تمدد مفرط أسفل الظهر. سوف تقف الوركين الضيقة وأوتار الركبة في طريق التعبير الكامل عن الوضعية ، حتى تنزلق إلى وضعية الجسد ولا تجبر الثني العميق لركبتيك وتمديد عمودك الفقري.
للوصول إلى Supta Virasana:
الخطوة 1
اجلس على السيقان. إذا شعرت أن ركبتيك على ما يرام ، قم بتوزيع السيقان بما يكفي لتتسبب في لمس الأرداف للأرض. حافظ على ساقيك السفلية بجانب الوركين. كن مرتاحًا مع الاختلاف العمودي للصورة قبل التقدم.
الخطوة 2
تبدأ في الاتكاء. دعم نفسك في البداية مع يديك ، ثم ساعديك ، وإذا كنت تستطيع أن تسقط بكل سهولة ، اسمح لأرجل قدميك وأعلى ظهرك وخلفك من الرأس بالتواصل مع الأرضية.
يفتح الجانب الأمامي للجسم
يتصدى Supta Virasana للموقف المرنة إلى الأمام ، حيث يجد العديد من الأشخاص أنفسهم في أجهزة الكمبيوتر ، أثناء تنقلات السيارات ويجلسون في كراسي مريحة عند الاسترخاء في المنزل. هذا غالبا ما يؤدي إلى أكتاف مدورة وضعف عضلات الظهر العلوي ، مع نتيجة لتصلب وألم من خلال ظهرك. عن طريق الاستلقاء على ساقيك ، يمكنك مواجهة الميل إلى الكهف إلى الأمام وبدلا من ذلك ، فتح الصدر ، واجهات الكتفين ، والورك القابضة والفخذين.
عندما تحتاج إلى تعديل لـ Reclined Hero ، قم بالجلوس في وضع مستقيم. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images العلاج للركبتين والقدمين
B.K.S. قام إينجار ، أحد أبرز معلمي اليوغا في العصر الحديث ، بالترويج لـ Supta Virasana كوسيلة لعلاج ركبتي الركبتين وعلاج القدمين المسطحتين. قد تكون هذه الحالة مؤلمة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو عضلات الفخذ الرباعية والوركين. تقدم التعديلات طريقة لتجربة فوائد الوضع دون الشعور بالألم والإصابة المحتملة في الانحناء الكامل:
- الركوع على السيقان والجلوس الأرداف على أعقابك. البقاء منتصبا كما تتنفس.
- ضع كومة من البطانيات أو مسند خلف ظهرك أثناء الاستلقاء حتى لا تكون الزاوية درامية.
- اجلس على السيقان وضع كتلة تحت عظامك لتقليل زاوية الركبتين.
الآثار الصحية
ويعتقد أن اليوغا يمكن أن تقوم بتنشيط مراكز الطاقة المختلفة في جسمك لتقديم الشفاء. قد يوصيك المعلم بسوبتا فيراسانا إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو عرق النسا ، حيث أن الوضعة تفتح الوركين.
عن طريق جلب المزيد من الدورة الدموية إلى الرئتين وأجهزة التنفس الأخرى ، يفيد الوضع أولئك الذين يعانون من الربو ، أو نزلات البرد أو مشاكل تنفسية أخرى. استخدم Supta Virasana لتحفيز الهضم ، وتخفيف آلام البطن ، مثل الإسهال ، والتشنج الحيضي.
استخدام Supta Virasana لتنشيط التنفس العميق. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images إن الطبيعة المفتوحة للصورة تجعلها مفيدة بشكل خاص عندما تريد التنفس العميق ، وهو مفيد بشكل خاص في مكافحة الأرق.
افتتاح القلب
من وجهة نظر اليوغية ، فإن تعريض الجانب الأمامي لجسمك في وضع مثل Supta Virasana يربطك بمشاعر عميقة الجذور. ونتيجة لذلك ، تصبح أكثر اتصالًا مع نفسك ومشاعرك ، مما يساعد على تعزيز التعاطف والحساسية لاحتياجاتك واحتياجات الآخرين.
