يعمل تدريب القوة على تحسين التواصل بين الدماغ والألياف العضلية ، مما يؤدي إلى تحسينات كبيرة في أداء القوة والتمرين. في الواقع ، يمكن للأفراد غير المدربين فقط تنشيط جزء من كتلة العضلات الموجودة في أي وقت معين. إن فهم كيفية تأثير تدريب المقاومة على العصب العضلي العصبي ، أو التواصل بين المخ والعضلات ، يمكن من اتخاذ قرارات ممارسة مستنيرة.
معدل التنشيط
تحتوي الوحدة الحركية على خلية واحدة من الخلايا العصبية الحركية - خلية موجودة في الجهاز العصبي المركزي تقوم بنقل المعلومات عن طريق الإشارات الكهربائية والكيميائية - وجميع ألياف العضلات المتصلة بها. عندما تقوم إشارة كهربائية من دماغك بتحفيز خلية عصبية معينة ، كل الألياف المرتبطة بعقد العصبون هذا ، أو تنشط. على سبيل المثال ، قد تسيطر الخلايا العصبية الحركية لعضلات العين على 10 إلى 100 ألياف ، بينما الخلايا العصبية الحركية لعضلات الساق الضخمة قد تتحكم في آلاف الألياف العضلية. رفع الأثقال يزيد من معدل توظيف الوحدة الحركية ويتيح المزيد من القوة أثناء النشاط.
قوة المحرك التحمل
مثل العديد من الأنظمة الفسيولوجية ، يمكن أن تصبح الوحدات الحركية متعبة أثناء التمرين. كما زياك النظام العصبي العضلي ، تنخفض القدرة على توظيف وحدة المحرك وقد تواجه قوة أقل. ومع ذلك ، فإن تدريب القوة يزيد من طول الفترة الزمنية التي يمكن أن تبقى فيها وحدة المحرك مفعلة دون أن تشعر بالتعب أو العمل فوق طاقتها. ولذلك ، فإن التكيفات العصبية والعضلية تعزز القدرة على التحمل العضلي ، أو قدرتك على حركة العضلات مع مرور الوقت. على سبيل المثال ، تمكّنك التحمّل المحسّن لوحدة المحرك من تنفيذ كمية أكبر من pushups أو pullups في الخلافة.
تزامن وحدة المحرك
يتطلب النشاط البدني تنشيط مجموعات عضلية متعددة باستخدام العديد من الوحدات الحركية. إذا كنت مستقلاً ، فقد ينشط دماغك الوحدات الحركية المطلوبة في أوقات مختلفة قليلاً - مما يسبب حركة غير فعالة. من ناحية أخرى ، يساعد تدريب القوة على تزامن توظيف الوحدة الحركية ، أو قدرتك على تنشيط الوحدات الحركية اللازمة في الوقت المحدد لتحقيق أقصى قدر من إنتاج القوة وكفاءة الحركة. يعمل تنشيط وحدة المحرك المتزامن إلى حد كبير مثل المجدفين الذين يجرون زورقًا في المزامنة مقابل التجديف في أوقات مختلفة.
توظيف الألياف سريعة النشل
تحتوي العضلات البشرية على نفض سريع وألياف عضلية بطيئة النبض. تقوم الألياف بطيئة الحركة بإجراء إجراءات منخفضة الكثافة تعتمد على التحمل ، مثل المشي ، في حين تدعم الألياف سريعة النشوة الأنشطة عالية الكثافة والقائمة على الطاقة ، مثل الركض أو رفع الأوزان الثقيلة بسرعة. بشكل عام ، يزيد التنشيط الأكبر للألياف السريعة من سرعتك وقوتك أثناء النشاط البدني. مع مرور الوقت ، يقوم تدريب المقاومة بتطوير التواصل بين الدماغ والوحدات الحركية السريعة ، مما يتيح تنشيطًا أكبر لتلك الألياف. يمكن أن تحدث التكيفات العصبية والعضلية في غضون أسابيع من برنامج جديد لتدريب القوة.
كسر الهضاب
بعد أن يقوم الجسم بإجراء التعديلات العصبية والعضلية اللازمة ، سيصبح برنامجك الحالي للتدريب على القوة أقل تحديًا. في هذه المرحلة ، سوف تصل إلى مرحلة تدريب إذا استمر استخدام نفس البرنامج. يعني الهضبة في تدريب القوة أنك لم تعد ترى التحسينات عن طريق تطبيق نفس التحفيز. ينص مبدأ التحميل الزائد على أن الاستمرار في الحصول على أقوى ، سوف تحتاج إلى زيادة كثافة برنامج التدريب الخاص بك القوة. حاول إضافة 5 أو 10 أرطال إضافية لكل مصعد في البرنامج. اعمل على استعادة القدرة على أداء نفس المقدار من الممثلين والمجموعات التي يمكنك استخدامها مع الأحمال الأخف المستخدمة في برنامجك الأصلي.
