يمكن أن يكون ألم العجل والركبة مدمراً ويجبرك على قضاء بعض الوقت خارج التمرين أو التدريب الرياضي. قد يمنعك هذا الألم من إكمال الأنشطة اليومية مثل الخروج من السرير والمشي حول منزلك. قم بتضمين تمارين لتقوية عضلات أوتار الركبة وعضلات الرباعيات والعضلات ، وكلها تعبر مفصل الركبة ، مما يقلل من خطر إصابات الساق والركبة.
أنواع
قد ينتج الألم في العجل والركبة عن إجهاد عضلي أو التهاب في عضلات أوتار الركبة ، حيث يتم إدخالها أسفل الركبة. قد يحدث الألم أيضًا بسبب وجود كيس في التجويف وراء الركبة ، مستلقًا تحت عضلة الساق. قد تصيب ضربة مباشرة أو نزلة برد شديدة من علبة ثلجية العصب الشظوي وهو يلتف حول الجوانب الخلفية والجانبية للركبة ، أسفل مفصل الركبة مباشرة ، وفقًا لساندرا شولتز وزملاؤه في كتابهم "فحص إصابات العضلات والعظام ".
هوية
الألم من التواء في اوتار الركبة في اوتار الركبة أو التهاب ملتهب يمكن الشعور به على الفور إذا كان تمزقا جزئيا أو كاملا شديدا مثل أثناء العدو. الاحمرار والتورم والكدمات خلف الركبة وتحتها مباشرة ، والانتشار في ربلة الساق هي أيضا مؤشرات على إصابة في أوتار الركبة. إذا كنت تعاني من انتفاخ مملوء بالسوائل ، إلى جانب الرقة والانتفاخ خلف ركبتك وجلدك ، فقد تكون كيسة مفلسة ، حسب تقارير شولتز وزملائها. وينتج هذا الكيس من تراكم السائل الزليلي وانتشار التجويف الزليلي لمفصل الركبة نحو مؤخرة الركبة. تشمل أعراض إصابة العصب الشظوي الإحساس بالوخز أو التنميل أو حرقان أسفل جوانب الساق حتى أسفل القدم.
تأثيرات
ألم الركبة والساق يحد من نطاق الحركة في المفصل. كما يقلل من قدرتك على دعم واستقرار الجسم في وضع الوقوف. إذا كنت من المتحمسين للرياضيين أو الرياضيين ، خاصة إذا كنت تعمل على أهداف الأداء ، فإن الألم في ساقك تجبرك على إيقاف نشاطك ، مما يهدد أدائك.
العلاجات
العلاج المعتاد للإصابات في اوتار الركبة هو وقف النشاط ، وتطبيق الثلج ثلاث مرات في اليوم لمدة ثلاثة أيام في 20 دقيقة لكل تطبيق الجليد ، وفقا للصليب الأحمر الأمريكي. تناول الأدوية المضادة للالتهابات في غضون الأيام القليلة الأولى للمساعدة في الحد من الألم والتورم ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. اطلب الرعاية الطبية المتقدمة من طبيبك أو المعالج الفيزيائي إذا كنت تعتقد أنك تعاني من كيس عضوي أو إصابة في العصب الشظوي.
الوقاية
تم إظهار تمارين أوتار المأبض غير المنتظمة ، حيث تتقلص عضلة أوتار الركبة ، ولكنها تطول ، لزيادة الطول الذي يتم فيه تطوير التوتر / القوة عبر أوتار الركبة. قم بتضمين تمارين غريبة الأطوار كجزء من روتينك التدريبي لتقليل خطر الإصابة بأوتار الركبة وتزيد من معدل الشفاء من إصابة في أوتار الركبة ، وفقًا لمقال صدر عام 2008 من تأليف مات بروغلي وجون كرونين ، دكتوراه ، الذي نشرته القوة الوطنية و جمعية تكييف. تعزيز العضلات والأربطة المحيطة الركبتين لتقليل خطر الاصابة في الركبة ، وبالتالي تقليل مخاطر تطوير cycst المأبضي. استخدم حاجزًا بين بشرتك وحزمة الثلج إذا كنت يجب أن تتجلى خلف ركبتك وعلى طول الساق لتقليل إصابة العصب الشظوي.
