إن التأكد من حصولك على ما يكفي من السوائل والكهارل أثناء ممارسة التمارين الرياضية قد يساعدك على التمرين لمدة تصل إلى ضعف الوقت قبل تجربة تشنج العضلات الناجم عن التمرينات الرياضية ، وفقًا لدراسة نُشرت في "مجلة تدريب الرياضيين" في عام 2005. تعتبر تقلصات الساق واحدة من أنواع أكثر شيوعا من التشنجات ، وممارسة واحدة من الأسباب الرئيسية. ما إذا كان عصير البرتقال سيساعد يعتمد على سبب تشنج ساقيك.
فقدان البوتاسيوم والكالسيوم
يمكن أن يؤدي استنفاد الأنشطة الشاقة لأكثر من ساعة إلى استنزاف مستويات البوتاسيوم والتسبب في تقلصات العضلات ، وفقًا لجامعة كولورادو للإرشاد ، التي تشير إلى أن كوبًا من عصير البرتقال يحل محل البوتاسيوم المفقود عند ممارسة التمارين الرياضية بقوة لمدة تصل إلى ساعتين. كل كوب من عصير البرتقال يوفر حوالي 13٪ من القيمة اليومية للبوتاسيوم. الكالسيوم هو نوع آخر من المنحل بالكهرباء يمكن أن يفقده من خلال التعرق أثناء ممارسة الرياضة ويسبب تشنجات العضلات. إذا اخترت عصير البرتقال المحصن بالكالسيوم ، فقد يساعدك أيضًا في حدوث هذه الفواقد لأن كل كوب سيوفر 35 بالمائة من الـ DV. عصير البرتقال العادي يوفر 3 في المئة فقط من DV للكالسيوم لكل كوب ، لذلك لن يكون مفيدا إذا كانت مستويات الكالسيوم المنخفضة تسبب التشنجات.
خسائر الصوديوم والكلورايد
يدعي مقال نشر في "تقارير الطب الرياضي الحالي" في عام 2008 أن خسائر الصوديوم أو الكلوريد من خلال العرق أكثر عرضة للتشنجات العضلية من فقدان البوتاسيوم أو الكالسيوم. في حالة فقدان الصوديوم أو الكلوريد ، قد لا يساعد عصير البرتقال في تقلصات الساق ، لأنه يحتوي فقط على 5 ملليغرام من الصوديوم لكل كوب. يمكن أن يساعدك شرب مشروب إلكتروليت أو تناول طعام مالح ، مثل البسكويت أو المكسرات ، على زيادة مستويات الصوديوم والكلوريد لديك.
تشنجات بفعل التمرين
بعض التشنجات تعود إلى التعب العضلي أو الإفراط في استخدام أو إصابة العضلات. إذا كان هذا هو الحال ، فإن عصير البرتقال لن يساعد في تخفيف تشنجاتك. قد تستفيد من التمدد أو تدليك العضلات ، واستراحتها وتطبيق الحرارة ثم الثلج. تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، مثل الأيبوبروفين ، يمكن أن يساعدك على تقليل أي ألم قد تشعر به.
الجفاف كسبب
إن عدم الحصول على ما يكفي من السوائل بشكل عام أثناء التمارين الرياضية هو السبب الرئيسي لتقلصات العضلات ، وفقًا لما ورد في MedlinePlus. شرب أي مشروب ، بما في ذلك الماء أو عصير البرتقال ، قد يساعد. إذا كان الماء أو عصير البرتقال لا يساعد في تخفيف تشنجاتك ، فقد يرجع ذلك إلى فقدان الصوديوم. في هذه الحالة ، يعتبر مشروب إلكتروليت يحتوي على الصوديوم خيارًا أفضل من عصير البرتقال.
