قد تجد اختيار الأطعمة التي يجب أن تأكلها من مجموعة من الخيارات الصحية وغير الصحية التي تمثل تحديًا كافيًا في ظل الحوار الوطني المستمر حول النظام الغذائي والتغذية. أضف إلى ذلك متغير التوقيت ، وقد يزداد احتمال حدوث الارتباك. يقدم خبراء الصحة والتغذية اختلافات كبيرة في الرأي حول المزايا النسبية والمخاطر الصحية المحتملة لتناول الطعام قبل النوم. للوصول إلى أفضل وأسلم نهج لمتطلباتك وأهدافك الصحية الفردية ، استشر مقدم الرعاية الصحية قبل إجراء أي نظام غذائي أو تغيير نمط حياتك.
فقدان الوزن
فقدان الوزن الصورة الائتمان: باين؟ edivy / iStock / Getty Images إذا كنت تنوي حمية انقاص الوزن ، قد تصادف القول بأن عدم تناول الطعام بعد وقت معين في المساء سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع أو أن السعرات الحرارية المستهلكة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل هي أكثر عرضة للتحول إلى دهون. ليس كذلك ، وفقا لجامعة كولومبيا للخدمات الصحية. تستهلك السعرات الحرارية التي تستهلكها في وقت متأخر من الليل نفس قيمة الطاقة التي تستهلكها من السعرات الحرارية في أي وقت آخر. بعض الناس لديهم النجاح في الوصول إلى أهداف فقدان الوزن عن طريق إدراج وجبة خفيفة في المساء لدرء الجوع والإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي. وبالنسبة للآخرين ، فإن عدم تناول الطعام بعد فترة معينة من المساء يعني تجنب الأطعمة السكرية أو الغنية بالدهون بنجاح والتي يمكن أن تعيق خطة فقدان الوزن الصحية.
سكر الدم
سكر الدم الصورة المصور: Creatas Images / Creatas / Getty Images تقول إريكا غيبل وهي تكتب "توقعات مرض السكري" إن تناول الطعام في الليل قد يزعج دورة النهار / الليل الطبيعية في جسمك ويؤدي إلى نوم منخفض الجودة. قد تصبح حاسة الترقب الخاصة بك على مدار الساعة البيولوجية الدقيقة ، والتي تعد البنكرياس لتكون أكثر نشاطا وإنتاج المزيد من الأنسولين خلال النهار أكثر من الليل. ونتيجة لذلك ، فإن تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل قد يضعف نومك وقدرتك على إدارة مستويات السكر في الدم. مع مرور الوقت ، قد تصبح أكثر عرضة لتطوير مقاومة الانسولين والسكري.
عسر الهضم
عسر الهضم الصورة الائتمان: Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور يعني تناول الطعام في وقت متأخر من المساء عادة أنك ستذهب إلى الفراش بعد الأكل بقليل مما كنت ستفعله. يمكن الاستلقاء مع المعدة الكاملة تعطيل عملية الهضم التي تساعد على الجاذبية التي تنقل الطعام من خلال الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الحرقة ، والغثيان والغاز. يمكن أن تؤدي عادة النوم على معدة كاملة إلى حالة تعرف باسم مرض الجزر المعدي المريئي ، أو ارتجاع المريء ، في الأشخاص المعرضين للإصابة. GERD هو نوع من عسر الهضم يتضمن انقباض العضلة العاصرة السفلية ، حيث يخرج الطعام من المعدة ، ويتميز بحرقان خلف عظم الصدر أو في منتصف البطن. يوصي مركز تبادل المعلومات عن الأمراض المعدية في المعاهد الوطنية للصحة بعدم تناول ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم للمساعدة في السيطرة على أعراض ارتجاع المريء.
شفاء
صورة شفاء الائتمان: MarynaVoronova / iStock / Getty Images تناول الطعام قبل النوم يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويشجع زيادة الوزن ، يقول الدكتور مارك هيمان في كتابه "Ultrametabolism: خطة بسيطة لتخفيف الوزن التلقائي." اعتاد على تناول العشاء في وقت مبكر واختار وجبة أصغر وأخف لخفض الوقت والطاقة اللازمة لعملية الهضم للسماح لجسمك بالقيام بوظائف التدبير المنزلي الأخرى مثل الشفاء والإصلاح والنمو.
