الجميع يتراكم الدهون بنفس الطريقة ، من سوء التغذية وعدم ممارسة النشاط البدني. لكن لا يخزن الجميع الدهون في الأماكن نفسها. إذا كان لديك بطن فوق زر بطنك ، ربما تريد التخلص من هذه الدهون الزائدة. وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين ، لا يمكن إجراء تخفيض مفاجئ. أنت أيضا لا يمكن أن تتحول إلى عضلة. إذا كنت ترغب في التخلص من القطة فوق زر بطنك ، ركز على تقليل الدهون الكلية في الجسم مع اتباع نظام غذائي صحي وخطة تمارين يومية تتضمن تدريب القوة لتحسين عضلاتك.
الخطوة 1
تناول نظام غذائي منخفض الدهون. تجنب الأطعمة التي تحتوي على أكثر من 5 في المائة من القيمة اليومية للدهون ، والدهون غير المشبعة والدهون المشبعة. تحقق من تسميات التغذية لهذه المعلومات. اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل الدجاج بدون جلد والأسماك والديك الرومي وبياض البيض.
الخطوة 2
تجنب الأطعمة مع السكر المضاف. لا تتناول الأطعمة التي تحتوي على السكر أو الفركتوز أو الدكستروز أو الجلوكوز أو السكروز في المكونات القليلة الأولى.
الخطوه 3
تناول الأطعمة عالية المغذيات أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة. هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن دون إضافة السعرات الحرارية والسكر أو الدهون. وتشمل أمثلة الأغذية عالية المغذيات الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
الخطوة 4
أداء النشاط الهوائية خمسة إلى سبعة أيام من الأسبوع. وفقا للمجلس الأمريكي للتدريب ، تحتاج إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع لمراقبة الوزن على المدى الطويل. تشمل الأنشطة الموصى بها ركوب الدراجات والتزلج والمشي والمشي لمسافات طويلة والملاكمة والتزلج وفنون الدفاع عن النفس كمحارق للدهون فعالة. التمارين الرياضية المفيدة الأخرى تعمل ، التمارين الرياضية الخطوة ، التجديف والتدريب بيضاوي الشكل.
الخطوة 5
تدريب كامل على القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لجسمك بالكامل. تدريب القوة يبني الأنسجة العضلية ، مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب أن تحتوي كل جلسة على ما لا يقل عن ثمانية إلى 12 تكرارًا لمدة ثمانية إلى 10 تمارين مختلفة. ضمّن تمرينًا واحدًا على الأقل لكل جلسة من أجل الذراعين والساقين والمعدة والصدر والظهر.
