إن عظم الفك القوي والصحي ضروري لأنشطة مثل التحدث وتناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى عظم الفك قوية للحفاظ على جميع أسنانك في مكان ، وفقا ل أخبار الطبية اليوم. على أية حال ، مثل أي عظم في جسمك ، فإن عظم الفك معرض لمرض هشاشة العظام ، وهو مرض رقيق العظم والذي تشير تقارير ميديكال نيوز اليوم إلى أنه يؤثر على 10 ملايين شخص في الولايات المتحدة. النساء عرضة بشكل خاص لمرض هشاشة العظام في عظم الفك وفي أي مكان آخر ، ويزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام مع تقدم العمر.
الخطوة 1
تأكد من أنك تحصل على الكثير من الكالسيوم ، سواء في نظامك الغذائي العادي أو في شكل مكملات الكالسيوم. بالنسبة لمعظم البالغين الذين تقل أعمارهم عن 50 سنة ، فإن المدخول اليومي الموصى به من الكالسيوم هو 1000 مجم. توصي المعاهد الوطنية للصحة بأن يكون للأطفال ما بين 200 و 1،300 ملغ من الكالسيوم يومياً ، حسب العمر. ينصح النساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 50 سنة بتناول 1200 ملغ من الكالسيوم يومياً. وفقا ل MayoClinic.com ، يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل في الجرعات من 500 إلى 600 ملغ ، لذلك قد تحتاج إلى تناول جرعتين من الكالسيوم في أوقات مختلفة من اليوم من أجل الامتصاص الأمثل.
الخطوة 2
بدء روتين ممارسة منتظم إذا لم تكن نشطة بالفعل. إذا كان ترقق العظام أو التهاب المفاصل أو أي حالة أخرى تؤثر على العظام أو المفاصل مصدر قلق بالنسبة لك ، فإن التمرين الذي تختاره لا يحتاج إلى تأثير كبير. حتى المشي السريع يوفر تمارين الايروبيك مع العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك بناء كثافة العظام في جميع أنحاء الجسم. يزيد أسلوب الحياة الخامل من خطر الإصابة بمشاكل عظمية في الفك وفي أماكن أخرى من الجسم.
الخطوه 3
القضاء على العوامل الغذائية ونمط الحياة التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على قوة عظم الفك وكثافة. من المعروف أن التدخين يؤدي إلى إتلاف عظم الفك ، مثل الاستهلاك المفرط للكحول أو الكافيين. خفض أو القضاء على النيكوتين والكافيين والكحول يقلل من المخاطر على صحة عظم الفك الخاص بك. استشر طبيبك للحصول على المشورة الطبية إذا كنت تشعر أنك وراثيا أو غير مهيأ للمشاكل مع عظم الفك الخاص بك.
نصائح
- النساء بعد انقطاع الطمث معرضات بشكل أكبر نسبياً لهشاشة العظام في عظم الفك وفي أي مكان آخر.
تحذيرات
- لا تعتبر أي من المعلومات الواردة أعلاه بديلا عن المشورة الطبية المهنية.
