أثناء الركض ، تميل معظم الأوجاع والآلام التي تصادفها إلى الظهور في مكان ما أسفل الخصر. ومع ذلك ، فإن الجري يعمل على إشراك أطرافك العلوية بطريقة إيقاعية ومتكررة حتى إذا لم تقصفها بالطريقة التي تقوم بها الركبتين والقدمين. تتأرجح ذراعيك ذهابًا وإيابًا ما يقرب من 1000 مرة في الميل ، لذلك لا يكون الألم أسفل شفرات الكتف أمرًا غير معتاد في المتسابقين ، مع وجود مشكلات نموذجية محددة ونقاط ضعف العضلات التي هي الجاني المعتاد.
ضيق الكتفين
عندما تصبح متعبًا ، إما كنتيجة لذهابك أبعد مما كنت معتادًا عليه أو تمسك به بسرعة غير معتادة على مسافة نموذجية ، فإن ذراعيك تميل إلى التعب ، وبطبيعة الحال ترسم كتفيك صعودًا نحو الداخل ، وعادةً ما تكون بدون معرفة ذلك منذ يشتت انتباهه بحرق أكثر وضوحًا في ساقيك ورئتيك. تلاحظ الدكتورة دانا ويليامسون أن استرخاء أكتافك عن قصد أثناء الجري يمكن أن يمنع التوتر من العضلات الملتصقة بكتفك ، بما في ذلك الكتفي المنحرف والرافعة.
القوة والشكل والمرونة
يقول الدكتور ويليامسون أن ممارسة بعض العضلات التي تثير اهتمامًا أقل لعدائك وتمديدها يمكن أن يساعد في تخفيف الألم في الجزء العلوي من الظهر. على سبيل المثال ، قم بتشغيل طويل وقم بتوسيع القفص الصدري بشكل واعي وأنت تتحرك على طول لجعل شفرات الكتف منفصلة وتزيد من نغمة العضلات بينهما. يمكنك أيضًا محاولة تعزيز نطاق الحركة في المنطقة قبل أو بعد الجري من خلال مدّ العنق برفق إلى الأمام والخلف والجانبين وكذلك إجراء عمليات تدوير الرقبة. إذا أحضرت كتفاك إلى أعلى وإلى الخلف وقمت بضغط كتفك معاً ، يجب أن تشعر بفرق في الضيق على الفور.
الأنشطة اليومية
إن ما تفعله عندما لا تكون قيد التشغيل يمكن أن يؤثر بشكل كبير على شكل جسمك عند ممارسة التمارين. ويصدق هذا بشكل خاص على الجزء العلوي من الظهر ، حيث يقضي الكثير من الناس جزءًا كبيرًا من يوم عملهم أو قيادتهم. إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر ، فحاول الحفاظ على وضع مريح - لا ترتخي ، واحتفظ بالماوس في وضع مريح بدلاً من اليمين أمامك ، أو بعيد جدًا عن جانب واحد ، أو مرتفع جدًا أو منخفض جدًا. عند القيادة ، حافظ على أذرعك متدنية وأخفض ما يمكن من الجانبين. وأخيرا ، حاول ألا تنام على جانبك أكثر من اللازم.
مجنح كتف
كما يوحي الاسم ، لوح الكتف المجنح هو بروز مرئي للكتف ، عادة نتيجة للضعف في العضلات الأمامية الحنجرية ولكن في بعض الأحيان نتيجة لإصابة العصب المسيطر عليها. العدائين الذين يعانون من آلام الكتف في وجود كتف المجنحة أكثر عرضة لإيف عانى من إصابة ، مثل ضربة على الكتف. إذا كان لديك كتف مجنح ولكن لا أشعر بأي ألم ، فلا تزال تقوي العضلات باستخدام حركات الضغط على الحائط أو كيس اللكم لتقليل فرصة الإصابة وتحسين شكل الجري والوضع العام.
