تشير تدريبات Rocabado 6x6 إلى نظام الحركات التي تساعد على علاج اضطرابات المفصل الصدغي الفكي. وضعت ماريانو روكابادو ، DPT ، البرنامج للمساعدة في استعادة الحركة المفصلية العادية في الفك. تتعامل التمارين مع العلاقة بين الرأس والعنق والرقبة والكتفين والفك السفلي والفك العلوي.
المفصل الفكي الصدغي
TMJ لتقف على اضطراب المفصل الفكي الصدغي وهو مصطلح شامل يشمل الاضطرابات الالتهابية في الفك. قد تشمل أعراض TMJ الصداع ، الأذن ، ألم الرقبة ، حنان الفك أو آلام في عضلات الوجه. عادة ما يحدث المفصل الصدغي الفسيولوجي عندما لا تعمل العضلات المستخدمة لمضغ مفصل الفك الخاص بك بعد الآن ، كما يقول مركز ماكينلي الصحي. أسباب TMJ تشمل طحن ومحاذاة غير لائق من أسنانك.
ميزات روكابادو
تتكون التدريبات التي أنشأها الدكتور روكابادو ، والتي يقوم بها المريض في المنزل ، من ستة تمارين مختلفة وست مرات من كل تمرين ، يتم إجراؤها ست مرات في اليوم حتى تنحسر الأعراض. تؤكد تمارين Rocabado على الوضع الوضعي الصحيح وتساعد على مكافحة ذاكرة الأنسجة الرخوة لموقفك القديم.
ستة مكونات أساسية
يشتمل البرنامج الذي أنشأه الدكتور روكابادو لعلاج TMJ على ستة مكونات أساسية: وضع راحة اللسان ، والتحكم في الدوران TMJ ، وتقنية تثبيت الإيقاع ، وتحرير مفصل الرحم ، والامتداد المحوري للعمود الفقري العنقي ، وتراجع حزام الكتف.
تمارين ستة روكابادو
تم تصميم ستة تمارين مختلفة لتخفيف لكم من عدم الراحة TMJ. قم بتنفيذ التمارين واحدة تلو الأخرى حتى تكتمل جلستك. سوف يستغرق حوالي دقيقة واحدة. تمرين رقم واحد من تمارين Rocabado وضع لسانك على سقف فمك. ضع الحافة خلف أسنانك وخذ ستة أعماق عميقة. في التمرين الثاني ، حافظ على لسانك على سقف فمك وافتح فمك وأغلقه ست مرات. في التمرين الثالث ، يظل لسانك على سقف فمك ويوضع إصبعين على الذقن لفتح فمك ضد المقاومة اللطيفة. بعد ذلك ، ضع أصابعك على جانبي الفك وافتح ست مرات. لأربعة تمرينات ، ضع يديك خلف عنقك وثني ذقنك كما لو كنت تميل لرأسك. تحرك ذقنك أسفل والعودة كما لو كنت صنع الذقن المزدوجة لممارسة خمسة. أخيرًا ، قم بتصحيح وضعك عن طريق رفع الأضلاع والصدر إلى أعلى أثناء الضغط على شفرات الكتف معًا. أداء ست مرات من هذه التمارين ست مرات في اليوم.
الاعتبارات
استخدم مؤشرات مرئية لتذكير نفسك بالقيام بتمارينك كل يوم. هذه يمكن أن تشمل الملاحظات عالقة على الحائط أو التنبيهات التي تم ضبطها على هاتفك الخلوي. سجل نطاق حركتك وكيف يتغير للمساعدة في قياس تقدمك. لا تتقدم مع التدريبات إذا شعرت بأي ألم.
