يستخدم المعالجون السلوكيون المعرفيون التقنيات المعرفية لمساعدة الناس على الحد من إجهادهم والتعامل مع مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق ، وفقا لمايو كلينك. العلاج السلوكي المعرفي هو علاج قصير المدى يركز على كيفية تأثير أفكار الناس على عواطفهم وسلوكهم. يساعد فهم هذا المفهوم الناس على تعلم كيفية مكافحة التفكير السلبي وتقليل التوتر.
التعرف على الأفكار السلبية
لمساعدة الشخص على التعرف على التفكير غير العقلاني والسلبي ، قد يقوم المعالج السلوكي المعرفي بإرشاد العميل إلى التوقف خمس مرات في اليوم على الأقل وتسجيل أفكاره وكيف يشعر في تلك اللحظات. خلال الجلسة التالية ، سيقوم المعالج بمراجعة هذه الملاحظات مع العميل ومساعدته على التعرف على الأفكار السلبية.
تغيير أفكارك
بعد أن يعمل المعالج مع العميل للتعرف على الأفكار السلبية ، سيساعدها في تغيير هذه الأفكار إلى أفكار إيجابية. أفاد مركز العلاج المعرفي في لونغ آيلاند أن الأشخاص الذين يفكرون في الإجهاد كتحدي وفرصة يتعافون بسرعة أكبر من الأشخاص الذين سمحوا للإجهاد بأن يهزمهم من خلال التفكير في الأمر كقوة مفرطة. إذا كنت تعتقد أنه لا أمل في تغيير الوضع المجهد الذي تواجهه ، فمن غير المرجح أن تنتقل إليه بطريقة صحية.
أحد أخصائيي المعالجة الذين يستخدمون عند مساعدة عملائهم على تغيير أفكارهم هو تعليمهم كيفية إعادة صياغة التفكير السلبي. على سبيل المثال ، قد يقول العميل: "لم أقم بذلك من قبل". المعالج سيعيد تأطير الفكرة ، "إنها فرصة لتعلم شيء جديد."
مهارات حل المشاكل
يساعد المعالجون السلوكيون الإدراكيون عملاءهم على تعلم كيفية التعامل مع المشاكل بطرق صحية. بدلاً من الانغماس في الفراش والمماطلة ، يتوقع من العميل أن يمارس أساليب حل المشكلات وتقليل الإجهاد. قد يقوم المعالج بتعليم العميل إعداد قائمة من الخطوات لحل مشكلة كبيرة بدلاً من أن تطغى عليه. قد يُطلب من العميل الذي يعاني من الإجهاد بسبب مشروع كبير في العمل أن يسرد الأشياء الصغيرة التي يحتاج إليها لإنهاء المشروع ، ثم البدء في إكمال هذه المهام الصغيرة خطوة واحدة في كل مرة.
