استهلاك الكحول هو مصدر قلق كبير في عالم الرياضة. ويبقى واحدا من أكثر العقاقير سوءا بين الرياضيين على الرغم من الآثار السلبية المعروفة جيدا يمكن أن يكون على العقل والجسد. يبدأ الشرب عادة بين الرياضيين خلال سنوات الدراسة الثانوية. إذا كنت تلعب الرياضة ، فمن الضروري أن تفهم كيف يمكن للكحول أن يدمر - حتى تدمر - طموحاتك الرياضية.
تنمية العضلات
يعد تدريب القوة جزءًا مهمًا في جعل جسمك مناسبًا للنشاط الرياضي ، لكن شرب الكحول يمكن أن ينفي نتائج التدريبات الخاصة بك. كما أن تأثيراته السامة تضعف قدرة الجسم على إنتاج ATP ، وهو مصدر الطاقة الأساسي لعضلاتك. يؤثر الكحول على قدرتك على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، مما يؤدي إلى نقص هرمون النمو البشري الذي يساعد على بناء عضلات قوية أكبر. كما يتسبب في أن يطلق الكبد مادة كيميائية تؤثر على هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون رئيسي في نمو العضلات.
الأداء الهوائي
ينطوي النشاط الهوائي على استخدام الأكسجين لتنشيط مجموعات العضلات الكبيرة اللازمة لأداء ماديًا. يزيد الدورة الدموية ومعدل ضربات القلب. إن قدرة جسمك على الاستجابة الهوائي هو أمر حيوي للعب العديد من الألعاب الرياضية ، ولكن الكحول يمكن أن يتداخل مع هذه التفاعلات الجسدية. يبطئ وظيفة التنفس ، ويؤثر على تنظيم درجة حرارة الجسم ويزيد من مخاطر الجفاف - كل ذلك يؤثر على الأداء الهوائي لديك. الجفاف خطير للغاية ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى ضربة الشمس ، والمضبوطات والصدمة.
وظيفة الإدراك والموتور
إن القدرة على تعلم الاستراتيجيات والاستجابة بسرعة - جسديًا وذهنيًا - أمر حيوي عند ممارسة الرياضة. يمكن للكحول أن يؤثر على كيفية قدرة الدماغ على تكوين ذكريات ، مما يؤدي إلى عدم قدرتك على التعلم واسترجاع المعلومات الجديدة. يمكن أن يؤثر شرب خمسة مشروبات كحولية في ليلة واحدة على الوظيفة الإدراكية لمدة تصل إلى ثلاثة أيام. في حين أن كميات الكحول المنخفضة يمكن أن تحسن بعض المهارات الحركية ، إلا أن الكميات المعتدلة تتسبب في بطء رد الفعل وتقلل التوازن وضعف التنسيق بين اليد والعين.
تأثيرات طويلة المدى
تحدث الكثير من آثار الكحول على الأداء الرياضي بسرعة ، ولكن الاستخدام طويل المدى يمكن أن يؤدي إلى تداعيات خطيرة أيضًا. يؤثر على وظيفة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك استجابة للنشاط البدني بالإضافة إلى التسبب في ضعف العضلات. يؤثر الشرب المزمن أيضًا على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك الزنك وحمض الفوليك وفيتامين ب 12. يمكن أن يغير توازنك الهرموني بالإضافة إلى تلف القلب.
