على الرغم من أن بعض الأطفال في سن الرابعة عشرة قد حاولوا - أو يفكرون في محاولة - هزات البروتين ، فهناك بعض المخاوف المتعلقة بالأمان للأطفال الذين يتناولون مكملات غذائية. وجدت دراسة نشرت في "2012" في "طب الأطفال" أن ما يقرب من 35 في المئة من المراهقين ، مع متوسط عمرهم 14 سنة ، تقريرا باستخدام مساحيق البروتين أو الهزات. تحدث دوما مع طبيب الأطفال الخاص بك قبل اقتراح أي نوع من المكملات الغذائية - بما في ذلك البروتين يهز.
الاحتياجات اليومية للبروتين
معظم المراهقين يلبون بسهولة تناولهم اليومي للبروتين ، دون استخدام بروتين يهز ، عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين على مدار اليوم. ووفقًا لمعهد الطب ، يحتاج الأولاد البالغون من العمر 14 عامًا إلى 52 جرامًا من البروتين يوميًا ، وتتطلب الفتيات البالغات من العمر 14 عامًا 46 جرامًا من البروتين يوميًا. تستهلك 3 أكواب من الحليب قليل الدسم ، 3 أونصات من صدر الدجاج المشوي و 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني 59 غم من البروتين ، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية.
عندما يكون بخير
إذا كان المراهق يعاني من نقص الوزن ، اسأل طبيبه إذا كان تناول التغذية ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالبروتين بين الوجبات للمساعدة على زيادة السعرات الحرارية أمرًا مناسبًا. على الرغم من أن المراهقين الذين يعانون من نقص الوزن يمكن أن يزيدوا من السعرات الحرارية ببساطة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية - مثل المكسرات والبذور وزبد الجوز والفواكه المجففة - غالبًا ما تحتوي التغذية على التوازن المناسب من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن وهي مريحة للمراهقين أثناء التنقل.
اهتمامات
نظرًا لأنه يتم تسويق مشروبات البروتين وبيعها كمكملات ، فإنها لا تخضع لرقابة صارمة من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. على الرغم من أن FDA مسؤولة عن إزالة الملاحق من المخازن إذا وجدت أنها غير آمنة في عموم السكان ، فإن هذه المنتجات لا تتطلب موافقة إدارة الأغذية والعقاقير قبل أن تصل إلى رفوف المتاجر ، لاحظ TeensHealth. تفيد الوكالة الأمريكية لمكافحة المنشطات أنه بما أن المكملات الغذائية غير منظمة بشكل صارم ، فقد يحتوي بعضها على مواد محظورة أو مكونات غير مدرجة في ملصق الحقائق التكميلية. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون تناول الكثير من البروتينات من المكملات ضارًا للمراهقين.
بروتين محلي الصنع
إذا كان ابنك في سن المراهقة يبحث عن الراحة وتذوق هزة البروتين ، ولكن دون الحاجة إلى تكلفة إضافية أو مخاوف تتعلق بالسلامة من مكملات البروتين ، قم بصنع البروتين الخاص بك حتى تعرف بالضبط ما يحصل عليه ابنك المراهق. يمكن أن يكون خلق هزي البروتين المغذي الخاص بك أمرًا بسيطًا مثل مزج الحليب قليل الدسم أو حليب الصويا واللبن والفواكه الطازجة والحليب المجفف والجليد وزبدة الفول السوداني واللوز أو الكاجو.
