يمكن أن يؤدي ضعف وضعية عضلات كتفك وإجهادها إلى ألم في الأكتاف والميكانيكيات غير الفعالة للركض أو تقلبات الذراع. يمكن أن تؤدي اختلالات الجسم العلوي وإصابات الكتف إلى ألم في الكتف والتألم أيضًا. يشمل العلاج الراحة والثلج والعقاقير المضادة للالتهابات للسيطرة على الألم والالتهابات ، وتمتد لتحسين الوضع. لمزيد من التوجيه ، استشر طبيبك.
ذراع سوينغ
تحرك ذراعيك قبالة ساقيك أثناء الركض عندما يتأرجح ذراعك الأيمن إلى الأمام مع رجلك الأيسر وتتأرجح ذراعك الأيسر إلى الأمام مع رجلك اليمنى. هذا يساعد على توفير الاستقرار ونمط مشية سلس. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجرتها جامعة واشنطن عام 2008 أن عضلات الجزء العلوي من الظهر والرقبة والكتفين قد استقرت في الجزء العلوي من الجسم أثناء تقلبات الركض والأذرع ، مما منع الدوران المفرط للكتف من جانب إلى جانب.
الموقف والمواءمة
قد يؤدي اختلال العمود الفقري العلوي أو عضلاتك الضعيفة والضيقة إلى وضع ضعيف مثل التهدئة إلى الأمام ويمكن أن يزيد الضغط على كتفيك أثناء تأرجح الذراع. على سبيل المثال ، يمكن لعضلات الصدر الضيقة أن تسحب كتفيك إلى الأمام ، مما يجهد العضلات والأوتار خلف كتفك. العمل الإضافي هذا يسبب التهاب وتشنجات عضلية وألم. يمكن أن يؤدي اختلاط العمود الفقري العلوي أو العنقي أيضًا إلى إصابة الأعصاب ، مما قد يؤدي إلى ألم في الكتف وتنميل أو وخز. يمكن أن يحدث اختلال عنق الرحم غير المعالج في التهاب المفاصل العنقي أو في انزلاق غضروفي ، مما يضعف وظيفة الكتف ويزيد من تفاقم كتفيك.
إصابات
الإفراط في استخدام أكتافك والعضلات المحيطة بها قد يؤدي إلى الإصابة والوجع أيضًا. وتشمل الإصابات التهاب الأوتار ، التهاب الجراب ومتلازمة الاصطدام ، وهو ما يحدث عند وضع الأوتار حول كتفك. يمكن أن تؤدي الإصابات والتلف إلى التهاب المفاصل أو انحطاط غضروفك. عندما تحرك كتفك المصاب بالتهاب المفاصل ، تفرك العظام معًا مسببة نخر العظام وألم في الكتف. على الرغم من أن التهاب المفاصل قد يكون موجودًا في كلا الكتفين ، فمن المرجح أن تصاب إصابات الكتف بكتف واحد فقط في أي وقت.
ألم المشار إليه
في بعض الحالات ، يحدث ألم في الكتف أو ألم ، ويشير إلى وجود مشكلة خطيرة لا علاقة لها بكتفك. يمكن أن يؤدي مرض القلب أو النوبة القلبية وأمراض المرارة وغيرها من الحالات التي تؤثر على الأجهزة المختلفة إلى الإحساس بالألم في كتفيك. مع ألم المشار إليه ، لا تحرك حركة الكتف أكثر من الألم. بدلاً من ذلك ، قد يؤدي الإجهاد الذي يوضع على نظام القلب والأوعية الدموية والحركات التناسلية للركض إلى تفاقم هذه الظروف أو المشكلات.
العلاج والوقاية
إذا كان هناك اشتباه في الألم المشار إليه ، فاطلب العناية الطبية الفورية. خلاف ذلك ، والراحة ، والجليد ، وتناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين للتخفيف من الآلام. قم بإجراء تمارين لصدرك وكتفيك وأعلى الظهر والرقبة لتحسين محاذاة المفاصل والوضعية. كما يمكن أن يساعد المعالج الفيزيائي أو المعالج بالتدليك أو المعالج اليدوي على تحسين الوظيفة والمرونة ومواءمة كتفيك. قد تكون الجراحة ضرورية لالتهاب المفاصل والإصابات الحادة. عندما تعود إلى الجري ، ركزي على الحفاظ على وضع مستقيم مستقيم مع ظهرك المستقيم وحافظ على الكتفين مسترخين أثناء تأرجح الذراع لتجنب ألم الكتف.
