يمكن تدمير أيامك ولياليك بألم الظهر والورك الناجم عن ضعف وضع النوم. عندما تنام في وضع غير مريح لفترة طويلة جدا ، فإنه يضغط على عضلاتك ويسبب الصلابة والانزعاج.
وفقا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية ، أو NINDS ، آلام الظهر في المرتبة الثانية بعد الصداع كمرض عصبي. في بعض الأحيان قد تنشأ آلام الورك في أسفل الظهر. قد تكون هذه آلام الجسم تقتصر على منطقة واحدة فقط أو قد يطلقون النار أو تشع في جميع أنحاء ظهرك أو الوركين.
عوامل الخطر
من المرجح أنك تعاني من آلام الجسم هذه عند تقدمك في العمر ، عادةً ما بين 30 و 50 عامًا. قد يساهم أيضًا النوم على فراش ناعم ، أو زيادة الوزن ، أو الإصابة بمشكلة في العمود الفقري مثل الانزلاق الغضروفي أو أحد الأمراض التنكسية. الظهر وألم الورك. يمكن للنساء الحوامل أيضا تطوير كل من الورك وآلام الظهر. قد يرجع ألم الورك أثناء النوم إلى نشاط هرموني يفقد الأربطة أثناء الحمل.
تأثيرات
إن ألم الظهر والورك الناجم عن وضعية النوم الضعيفة يتسبب في إرمك وتحريك النوم وفقدانه. يمكن لليالي بلا نوم أن تجعل الألم أسوأ وأن تؤثر سلبًا على أنشطتك اليومية وعملك ونوعية الحياة. يمكن أن تجعلك أقل إنتاجية في العمل ، تزيد من خطر الإصابة ، أو تؤثر على تركيزك.
كما أن عدم النوم يعطل الهرمونات التي تنظم الشهية ، مما يجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. يمكن أن يصبح الألم غير المعالج مزمنًا ، مما يعرضك لخطر اضطراب القلق وأنواع أخرى من الاضطرابات العاطفية.
الوقاية
غير وضع النوم الطبيعي. بعد سنوات من تفضيل وضعية نوم واحدة على أخرى ، قد يكون من الصعب تغييرها ، لذا اعطها بعض الوقت. النوم مع وسادة تحت الساقين أثناء النوم على ظهرك ، أو بين الركبتين عند النوم على جانبك ، يمكن أن يوفر أيضًا تخفيف الألم. تنام على فراش قوي وتحرك مرتبتك بشكل منتظم للمساعدة في الحفاظ على متانته. تعزيز عضلات الظهر والورك من خلال التمارين التي تستهدف العضلات في تلك المناطق. إن الوضع السليم عند الجلوس أو الوقوف أو القيام بأنشطة مثل الرفع سيساعد على إبقاء العضلات قوية وفي حالة جيدة.
العلاجات
مسكنات الألم التي تصرف دون وصفة طبية قد تساعدك على التعامل مع آلام الظهر والورك. ومع ذلك ، فهي أيضا صعبة على المعدة والكبد. قد تتفاعل بعض مسكنات الألم أيضًا مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. جرب بعض الطرق الطبيعية مثل استخدام الثلج أو وسادة التسخين ، على الرغم من أنك لا يجب أن تنام مع واحدة. الحمام الدافئ قد يهدئ هذه الآلام والآلام. كما قد يقلل التدليك مع كريم كبخاخات من الالتهاب والألم بعد حوالي ثلاثة إلى سبعة أيام ، وفقاً لمركز جامعة ماريلاند الطبي. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، فإن فقدان هذه الوزن الزائد سيساعد أيضًا.
متى ترى طبيب
الوقاية والعلاج في المنزل يخفف العديد من حالات آلام الظهر والورك. ومع ذلك ، إذا كانت آلامك لا تهدأ بعد ثلاثة إلى سبعة أيام ، يجب عليك استشارة الطبيب. قد يكون ألمك بسبب مشكلة أكثر خطورة مثل القرص المنتفخ ، وعدم انتظام الهيكل العظمي أو التهاب المفاصل. سيقوم طبيبك بتقييم الأعراض الخاصة بك ، وإجراء اختبارات عصبية أو التصوير المقطعي المحوسب (CT) ، والتوصية بمزيد من العلاج.
