يستخدم مصطلح الفخذين الرعد العامية لوصف الوزن الزائد على الجزء العلوي من الساقين. هذه الخاصية الجسدية لا تسبب فقط مشاعر الوعي الذاتي ولكن أيضا غير صحية. الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية هو استراتيجية جيدة للحد من حجم الفخذ ، شريطة أن تعرف ما هي الطريقة التي يجب اتخاذها. بما أنه لا يمكنك تحديد الانخفاض ، يجب أن يكون هدف فقدان الوزن العام هو هدفك الأساسي.
الخطوة 1
تجربة مع معدات القلب. إن المطاحن وآلات الأهليلجية ومتسلقي الدرج والمجذّفين ودراجات التمرين ومتسلقي السلم لديهم كل شيء مشترك - يحرقون السعرات الحرارية. وهذا بدوره سيعزز فقدان الوزن في ساقيك وبقية أنحاء جسمك. أنفق خمس دقائق تعلم كيفية استخدام كل جهاز واختر ما تفضله. تم تجهيز الجمنازيوم بحبال القفز التي تساعد أيضًا على حرق الدهون.
الخطوة 2
أداء كارديو في معظم أيام الأسبوع لتحقيق فقدان الوزن. استخدام آلة لبضع دقائق بين الحين والآخر لن تفعل الكثير في طريق تخفيض الفخذ. يجب أن تكون على استعداد لممارسة الرياضة لفترة كافية وكافية في كثير من الأحيان لتعزيز فقدان الوزن. توصي مراكز السيطرة على الأمراض بما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم من تمارين الأيروبيك المكثفة. تعرف على هذه الإرشادات للحصول على أفضل النتائج.
الخطوه 3
تنفيذ تجريب الفخذ التنغيم مع المعدات في الصالة الرياضية. ممارسة تمارين رفع الأثقال ستعطي الفخذين مظهرا أكثر نعومة وضوحا كلما قمت بإذابة الدهون. بناء تجريب حول أدوات مثل الدمبل ، barbells والآلات. استهداف عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة ، والتي هي العضلات الرئيسية في الفخذين ، في هذه التدريبات. أداء التمارين مثل القرفصاء ، الطعنات ، خطوات ، وتمديدات الساق وتجعدات الساق. استخدام آلات بكرة الكبل للعمل الفخذين الداخلية أو المقربين والفخذين الخارجي الخاص بك ، وخاطفيك. استهدف ما بين 10 إلى 12 ممثلاً ، قم بأربع أو خمس مجموعات وحاول ممارسة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.
الخطوة 4
استخدم معدات تدريب الوزن بشكل صحيح لتحقيق نتائج مواتية. التحرك من خلال مجموعة كاملة من الحركة ، وعدم استخدام الزخم والحفاظ على جسمك في محاذاة جيدة مع جميع التدريبات الخاصة بك. على سبيل المثال ، بالنسبة للطعن ، قم بالوقوف مع قدميك بعيدا عن الورك وتمسك الدمبل على جانبيك مع راحة يديك. خطوة للأمام مع قدمك اليمنى وخفض نفسك عن طريق ثني الركبتين. توقف عندما يكون الفخذ الأيمن موازيا للأرضية والركبة اليسرى عبارة عن بوصة واحدة فوق الأرض. خطوة العودة إلى نقطة الانطلاق ، كرر مع ساقك اليسرى والاستمرار في الأرجل البديلة.
الخطوة 5
استبدل جلسة واحدة أو جلستين تدريميتين أسبوعيًا مع درس لياقة بدنية. معظم صالات رياضية لديها العديد من الطبقات المتاحة. اختر واحدة تتضمن فخذيك لتوظيف الأشياء مثل التمارين الرياضية خطوة ، kickboxing ، رقصة القلب أو فئة التنغيم الجسم بالكامل. احضر مع صديق سيبقيك متحمسا للبقاء على المسار الصحيح.
نصائح
- التمرين ليس سوى جزء من الحل للفخذين الأرق. عليك أيضا أن تنتبه ما تأكله. اتباع نظام غذائي غني بالدهون والسعرات الحرارية سوف يهزم هدفك في صالة الألعاب الرياضية. أفضل رهان هو تقليل تناولك وتناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والبقوليات.
