الأوتار والأربطة قوية ضرورية لبناء الأجسام والرياضة التي تنطوي على الإجهاد على المفاصل. يجب أن تتقدم الجهود لتعزيزها ببطء وبعناية. يمكن للبرنامج الذي يغرق في تطوير العضلات أو بناء كتلة دون السماح متسع من الوقت للهياكل داعمة لاكتساب القوة يؤدي إلى إصابة خطيرة.
الأنسجة الضامة الكثيفة
الأوتار والأربطة عبارة عن أنسجة ضامة كثيفة مصنوعة من الكولاجين أو الألياف المرنة التي تعمل بالتوازي مع بعضها البعض ، مما يؤدي إلى إنشاء أسلاك قوية. وتربط الأوتار العضلات بالعظام. تربط الأربطة العظام بالعظام لتشكيل المفاصل - مثل الركب والأكواع والوركين والكاحلين.
الوتر والأربطة التكيف
تقلصات العضلات تحفز الأوتار والأربطة لتصبح أقوى والنمو في السمك. لكن الأمر يستغرق بعض الوقت ، لأن هذه الأنسجة الضامة تكون أقل نشاطًا من الناحية الأيضية للعضلات. يستغرق الأمر حوالي 10 أسابيع من تمارين المقاومة المنتظمة لتقوية الأوتار ، ويستغرق وقتًا أطول حتى يزداد سمكًا. يمكنك أن تتوقع زيادة تصل إلى 20 في المئة في قوة وسمك الأربطة والأوتار مع التدريب المنتظم.
منع الإصابة بالأربطة والأوتار
يمكنك تجنب الإصابة أثناء التمرين من خلال الإحماء دائمًا مع التمارين الرياضية لمدة 5 إلى 10 دقائق أو التدريب على مقاومة منخفضة الشدة. اسمح لجسمك بالاستعادة لمدة 48 ساعة قبل استخدام نفس المجموعات العضلية. استشارة مدرب محترف أو مدرب لتوصيات التدريب الشخصية.
