الذقن المزدوجة غالبا ما تسبب الحرج والضيق ، وقد تكون علامة على أنه يجب عليك تغيير نظامك الغذائي. غالباً ما يتم تخزين الدهون تحت ذقنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. تشمل الأسباب الأخرى السن وعلم الوراثة. كثير من الناس يتحولون إلى عملية جراحية للتخلص من الذقن الثاني القبيح ، ولكن يمكن تقليله وحتى القضاء عليه مع اتباع نظام غذائي صحي ومغذي قليل الدسم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الأسباب
الذقن المزدوجة تحدث عندما تتدلى الورقة تحت الجلد حول رقبتك وتسبب التجاعيد. العديد من الأسر تعاني من الاستعداد الوراثي لهم. بعض الأسر تحتفظ بشكل طبيعي بالكثير من الماء في منطقة الذقن ، والبعض الآخر يخزن الدهون الزائدة بشكل طبيعي. العمر هو سبب آخر. مع تقدمك في السن ، تفقد عضلاتك ، لذلك تضعف العضلات في ذقنك ، وتنمو بشرتك. قد تتحد هذه العوامل لتتركك مع ذقن مزدوج ، ولكن السبب الرئيسي للذقن المزدوجة هو زيادة الدهون في الجسم. بعض الناس يحملون الدهون على الذقن بسهولة أكبر من أي مكان آخر ، والسمنة والذقن المزدوجة تسير يداً بيد.
حمية
إذا أعطتك الدهون ذقنًا مزدوجًا ، فإن تغيير حميتك هو أفضل طريقة لتخليص نفسك منه. الأطعمة التي من المرجح أن تسبب لك زيادة الوزن هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والأحماض الدهنية غير المشبعة والكولسترول والسكر. الدهون المشبعة ترفع مستويات الكوليسترول ، وتمنع الشرايين وتسبب تراكم الدهون على جسمك. ويوجد في قطع اللحم الدهنية ، بما في ذلك لحم البقر والضأن ولحم الخنزير ومنتجات الألبان مثل الزبدة والجبن. لا ينبغي أن يأتي أكثر من 10 في المئة من نظامك الغذائي من الدهون المشبعة. اختيار اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي ، والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، وتقييد استهلاك الألبان. تماما تجنب الدهون غير المشبعة ، وجدت في ملفات تعريف الارتباط ، ورقائق البطاطس المقلية. يجب أن يكون نظامك الغذائي 28٪ من الدهون ، و 18٪ بروتين و 54٪ كربوهيدرات ، لذا احصلي على الدهون من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل الأسماك الزيتية والمكسرات وزيت الزيتون. تتحول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض إلى السكر في مجرى الدم ، لذا اختر الحبوب الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات.
ممارسه الرياضه
لإنقاص الوزن ، على ذقنك وأماكن أخرى ، يجب أن تجمع بين نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري أو ركوب الدراجات. حاول أن تفعل ساعة كل يوم. هناك أيضا تمارين مختلفة تقوي عضلات رقبتك. مضغ على الهواء في حركات التطعيم الكبيرة 40 مرة يوميا. اضغط على جبهتك واختبر مقاومة من عضلات رقبتك لمدة 10 ثوانٍ ، ثلاث مرات في اليوم. قم أيضًا بإمالة رأسك للخلف واحتفظ بالموضع لمدة 10 ثوانٍ ، وكرر ثلاث مرات يوميًا.
العلاجات البديلة
شفط الدهون هو خيار لإزالة الدهون على ذقنك. هذا العلاج ناجح إلى حد كبير ، رغم كونه مكلفًا ومؤلًا في بعض الأحيان. وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على علاج Zerona أو CoolSculpting كبدائل شفط الدهون التي تزيل الدهون ، ولكنها قد تسبب آثارًا جانبية ضارة ولا تشجع على فقدان الوزن بشكل دائم. يوصي بعض أطباء الجلد العلاج بالموجات فوق الصوتية غير الغازية لإزالة الدهون العنيدة. بدلا من ذلك ، تغطي ذقنك مع ماكياج أو شعيرات.
