تمارين القلب والأوعية الدموية هي أي شكل من أشكال الحركة المتكررة التي تتضمن العضلات الرئيسية ذات المقاومة الخفيفة أو بدون مقاومة إضافية. متسلق الدرج ومهبط بيضاوي هما نوعان من معدات القلب التي تناسب هذه المعايير. إذا كنت قد بدأت في تنفيذ خطة تدريب جديدة تشتمل على أمراض القلب ، فاستخدم هذين الجهازين قبل استخدامها بانتظام.
هوية
يتسبب متسلقو الدرج والبيضاويون في تأثير منخفض على المفاصل فقط. هذا يجعل من الممكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أن يعملوا مع الحد الأدنى من خطر الإصابة الإضافية. من بين الاثنين ، فإن الإهليلجية لها تأثير أقل ، لأن قدميك لا تترك الدواسات أبداً أثناء التمرين.
يتوفر متسلقو الدرج والإهليلجية في أنماط مختلفة. السائر يشبه آلة التسلق القياسية ، لكنه يحتوي على دواسات تتحرك صعوداً ونزولاً بدلاً من الدرج الدوار. بعض الآلات الإهليلجية لها أقطاب يدوية ، في حين أن البعض الآخر لا يفعل ذلك.
وظيفة
متسلقو الدرج والإهليلجية لديهم نفس الوظائف العامة - يحرقون السعرات الحرارية ، ويحسنون من القدرة الهوائية والعضلات النغمة. عندما يتعلق الأمر بنفقات السعرات الحرارية ، هناك فرق بسيط. 200 رطل شخص يحرق ما يقرب من 815 سعرة حرارية في جلسة تسلق درج لمدة 60 دقيقة وحوالي 860 سعرة حرارية في ساعة واحدة من التدريب البيضاوي. سيختلف إنفاق السعرات الحرارية بشكل كبير على وزن جسم الفرد وكثافة جلسة التمرين.
الميزات
يختلف متسلقو الدرج والإهليلجية بشكل كبير في مظهرهم. متسلق درج نموذجي لديه درج صغير يدور باستمرار وأنت تمشي فوقه. في الجزء العلوي والجانبين هي الدرابزين لمساعدتك على تحقيق التوازن.
يمتلك المدرب البيضاوي دواسات قدم وغالباً أقطاب ممسكة باليد تتحرك ذهابًا وإيابًا بطريقة متناوبة. يمتلك المدربون البيضاويون ميزة أمامية وعكسية ، ولديك أيضًا خيار استخدام دواسات القدم فقط.
يحتوي كلا الجهازين على شاشات رقمية مع التدريبات للاختيار من بينها والأزرار التي تمكنك من تغيير كثافة التمرين. على سبيل المثال ، يمكنك ضبط مقاومة متسلق الدرج ، مما يزيد من صعوبة دفع كل درج لأسفل. على البيضاوي ، يمكنك عادة ضبط كل من المقاومة والانحناء لتغيير شدة التمرين.
تأثيرات
يستهدف متسلقو الدرج عضلات الجسم السفلي. ومن الأمثلة على ذلك ، عضلات الفخذ الرباعية وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والعجول. نظرًا لأنك تضطر دائمًا إلى الدخول في نمط رأسي ، فإن الانكماش في هذه العضلات يكون أكبر من الانقباض. ومع ذلك ، فإن الإهليلجية تعمل أيضًا على الجزء العلوي من جسمك مع أقطاب اليد ، والتي تتحرك في انسجام تام مع دواسات القدم. تعمل كلٌّ من dorsi ، و الصدرية ، و الدالية ، و ثلاثية الرؤوس ، و العضلة ذات الرأسين. هذه هي الأسماء التشريحية للظهر والصدر والكتفين والذراعين.
نصائح
عند استخدام متسلق الدرج ، لا تتكئ على قضبان اليد. استخدمها فقط لتحقيق التوازن وتطبيق الضغط الخفيف بيديك. عند استخدام متسلق الإهليلجيه وسلم الدرج ، وممارسة بطريقة سلسة وثابتة ، والحفاظ على منتصب جسمك. أثناء التمرين ، انظر إلى الأمام بشكل مستقيم ، ولا ترتدي أكتافك.
