تعتمد احتياجات السعرات الحرارية اليومية للمراهق بشكل كبير على حجمه ومستوى نشاطه. ومع ذلك ، توجد إرشادات عامة لمنحك ولدى المراهق فكرة جيدة عن عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها كل يوم. سيساعدك استخدام حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت في تقدير احتياجاتك الفردية من السعرات الحرارية.
المراهقين المستقرة
إذا كان ابنك المراهق غير نشط ، فهو يتطلب سعرات حرارية أقل كل يوم للحفاظ على وزن صحي أكثر من المراهقين الذين يشاركون بانتظام في النشاط البدني. طبقاً للمبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2010 ، تحتاج الفتيات المراهقات المستقرات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 13 و 18 عامًا إلى حوالي 1600 إلى 1800 وحدة حرارية في اليوم ، بينما يحتاج الأولاد المراهقون المستقرون في نفس الفئة العمرية من حوالي 2000 إلى 2400 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزن الجسم السليم.
المراهقين النشطين
ينخرط المراهقون النشطون بشكل معتدل في نشاط بدني يومي يعادل المشي من 1.5 إلى 3 أميال بمعدل 3 إلى 4 أميال في الساعة ، ويمارس المراهقون النشطون ما يعادل المشي لمسافة أكثر من 3 أميال يوميًا بنفس الوتيرة ، وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية لـ الأمريكيون 2010. تحتاج الفتيات المراهقات النشيطات بشكل معتاد إلى حوالي 2000 سعر حراري يوميًا ، في حين يتطلب الأولاد المراهقون النشطين بشكل معتدل من 2200 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزن صحي للجسم - وتتطلب الفتيات والفتيان في سن المراهقة النشطة حوالي 2200 إلى 2400 و 2600 إلى 3200 سعرة حرارية يوميًا ، على التوالي.
الرياضيون المراهقون
بسبب المتطلبات العالية للتدريب البدني المكثف المرتبط عادة ببرامج ألعاب القوى في المدارس المتوسطة والثانوية ، قد يحتاج الرياضيون المراهقون إلى سعرات حرارية إضافية للتفوق في الرياضة والنمو والتطور بوتيرة صحية. وفقا ل TeensHealth ، قد يتطلب بعض الرياضيين المراهقين ما يصل إلى 5000 سعرة حرارية في اليوم ، وهذا يتوقف على مدى نشاطهم. إن تناول وجبات الطعام والوجبات الخفيفة المتوازنة في كثير من الأحيان - وترك الجوع دليلاً - مفيد للرياضيين المراهقين.
الاحتياجات الفردية
نظرًا لأن العمر المحدد والجنس والطول والوزن الحالي ومستوى النشاط كل أدوار تلعب في احتياجات المراهقين من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي ، فإن استخدام حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت - مثل خطة الطعام اليومية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية - مفيد كثيرًا. باستخدام هذه الأداة كمرجع ، فتاة تبلغ من العمر 16 عامًا يبلغ طولها 5 أقدام و 3 بوصات ، تزن 115 رطلاً وتستهلك ما بين 30 إلى 60 دقيقة يوميًا وتحتاج إلى حوالي 2000 سعر حراري يوميًا ، في حين تبلغ سن المراهقة 16 عامًا الصبي الذي يبلغ طوله 5 أقدام و 8 بوصات ، يزن 154 رطلاً ويتطلب نشاطًا بدنيًا من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا يتطلب حوالي 3000 سعر حراري يوميًا.
