الركض سوف ينعش العضلات في ساقيك ، ويحرق شاحنة من السعرات الحرارية ، وتحريك اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية إلى مستوى جديد. هذه الفوائد تأتي بسرعة إلى حد ما بعد الركض ، لكنها لا تأتي رخيصة. من المحتمل أن تكون هناك احتمالات بنسبة 100٪ تقريبًا ، حيث ستتعرض لإصابة في الركبة في مرحلة ما من حياتك ، خاصة إذا كنت مثل معظم الأمريكيين وتقوم بمعظم الركض على الطرق الإسفلتية والأرصفة الخرسانية.
ركبة في الركبة
تشير مصطلحات الركبة في العداء ، ومتلازمة الفخذ الرَّضاعي ، والرضفة الغضروفية إلى نفس الشيء - الشعور بالألم تحت الرضفة ، أو الرضفة. تنتج هذه المشكلة الشائعة جدًا عن موضع غير صحيح للرضفة أثناء انزلاقها على نهاية عظمة الفخذ أو عظم الفخذ أثناء ثني الركبة. الراحة ، العقاقير المضادة للالتهابات وتقطير تقدم الإغاثة على المدى القصير. التمارين التي تقوي عضلات الفخذ الرباعي يمكن أن تساعد في منع تكرارها لأن الكواد الأقوى يضمن وضعية مناسبة للرضفة.
تلف الغضروف المفصلي
الهلالة هي هياكل على شكل حرف C تتكون من نوع خاص من الغضروف يسمى fibrocartilage. وهي تقع داخل مفصل الركبة بين قاع عظم الفخذ وأعلى عظمة الساق وتكون بمثابة ممتصات للصدمات. يمكن أن تكون الإصابة بالمهالكة مؤلمة ، كما هو الحال مع إصابة الالتواء ، أو الانحلالي ، كما هو الحال في عداء ببطء. علامات تمزق تشمل التورم والألم وإحساس القفل. الانتعاش من التمزق الهلالي بطيء لأن تدفق الدم إلى الهلالي ضعيف ، ولكن الراحة والثلج والضغط وارتفاع الركبة يمكن أن تساعد جميعها.
متلازمة الفرقة Iliotibial
الفرقة iliotibial ، أو ITB ، هو غمد من الأنسجة التي تمتد من الجزء العلوي من الورك إلى الجانب الخارجي من الركبة. وظيفتها هي مساعدة في تقويم الساق في الركبة وخطف الساق في الورك. إذا قمت بالركض على الطرق المحدبة - أي الطرق ذات التاج الذي ينحدر نزولاً من المركز للسماح للمياه بالنفاد - فأنت أكثر عرضة لحدوث إصابة ITB ، والتي يمكن التعرف عليها من خلال الظهور الحاد والمفاجئ ألم على السطح الخارجي للركبة. لمنع متلازمة ITB ، تجنب تشغيل الكثير من التلال أو اللفات في نفس الاتجاه على مسار بالإضافة إلى البقاء بعيدًا عن الطرق المحدبة.
بدائل للاسفلت
إذا كنت تعيش في منطقة حضرية ، فقد يكون من الصعب تجنب الأسطح المرصوفة. ولكن إذا كانت ركبتيك تضايقك ، فمن الجدير اتخاذ بعض التدابير الجادة للتخفيف من القصف. يمكنك تشغيل حلقات قصيرة حول العشب أو محيط الأوساخ من الحديقة ؛ قد يبدو ذلك مملًا كما هو ، فهو يتفوق على الهامش. إذا كنت تستطيع الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية ولديك الوقت الكافي لزيارتها في كثير من الأحيان ، فإن سطح جهاز الجري هو أكثر نعومة من سطح الإسفلت الأكثر غفرانًا. أيضا ، لا تنس أن تحل محل حذائك كل 400 إلى 500 ميل أو نحو ذلك.
