تحتاج عضلاتك إلى يوم راحة لكي تتعافى من تمارين تدريب القوة ، لذلك إذا كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، فقد ترغب في تقسيم روتين التمرين إلى مجموعات يمكنك العمل معًا. تختلف عضلاتك من حيث الحجم من المجموعات الكبيرة مثل الصدر والعودة إلى المجموعات الأصغر مثل كتفيك والذراعين مما يساعد العديد من المجموعات الأكبر خلال التمارين.
ملح
يتم تعزيز صدرك وكتفيك وثلاثية الرؤوس والجزء الخلفي من الذراعين عند دفع وزن بعيدا عن جسمك. على سبيل المثال ، ينكمش كتفيك عند الضغط على وزن الحمل. الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس من المساعدين أثناء تمارين الصدر ، بحيث تكون هذه العضلات الثلاثة واحدة من المجموعات التي يمكنك العمل عليها في صالة الألعاب الرياضية.
سحب
يتم تعزيز ظهرك ، العضلة ذات الرأسين ، الجزء الأمامي من الذراع العلوي ، والساعدين عند إجراء حركات سحب. على سبيل المثال ، يستخدم السحب الذي تعلق به يديك وتسحب وزن جسمك نحو السماء ظهرك ، العضلة ذات الرأسين والساعدين. تساعد العضلة ذات الرأسين والساعدين في معظم حركات تقوية الظهر وتجمع هذه العضلات الثلاثة جيدًا أثناء تدريب المقاومة.
الفوقي التحتي
قد ترغب في تقسيم جسمك إلى مجموعات التدريب العليا والسفلى. يمكنك تدريب الصدر والظهر والكتفين والذراعين في يوم واحد والساقين والساقين في اليوم التالي. هذا يسمح للجسم العلوي الخاص بك يوم راحة بينما تقوي الجزء السفلي من الجسم والعكس بالعكس. إذا كنت مبتدئًا ، فاختر تمرينًا واحدًا أو اثنين لكل جزء من جسمك حتى لا تتدرب على عضلاتك.
جسم كامل
يمكنك عمل جميع أجزاء جسمك في يوم واحد إذا سمحت ليوم كامل من الراحة في اليوم التالي. يعتبر هذا النوع من التدريب مريحًا للمبتدئين ، ولكن يمكن استخدامه أيضًا إذا كنت قصيرًا في الوقت المناسب ، أو كان قصيرًا في الأيام المتاحة للتدرب خلال أسبوع. عندما تقوم بتمرين الجسم بالكامل مرة واحدة ، اختر تمرين واحد لكل جزء من أجزاء الجسم وقم بتوجيهه لمجموعتين أو ثلاث مجموعات من 8 إلى 10 مرات تكرار.
