تدعي أسطورة الاختزال الفوري أن الدهون يمكن أن تضيع على منطقة معينة من خلال عمل العضلات تحتها - إذا كنت تريد أن تفقد الدهون على معدتك ، قم بعمل situps. لكن الحقيقة هي أنك تفقد الدهون على كامل جسمك. أفضل طريقة لفقدان الدهون في البطن يتطلب تدريب القوة جنبا إلى جنب مع ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية ونظام غذائي صحي. وهكذا ، يمكنك دمج تمرينات الساق في برنامج تدريبي شامل وفقدان الوزن لحرق الدهون في البطن.
البطن البطن وأمراض القلب
الدهون في البطن ، والدهون الحشوية التي تقع تحت عضلات البطن وحول الأعضاء الداخلية الخاصة بك ، يستجيب أفضل لتمارين القلب. لتقليل الدهون في البطن ، قم بتضمين 30 دقيقة على الأقل يوميًا من المشي السريع ، السباحة ، ركوب الدراجة ، الركض أو التمارين الهوائية الأخرى. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 150 دقيقة من الأنشطة المعتدلة في الأسبوع لتحسين صحتك و 300 دقيقة في الأسبوع لفقدان الوزن.
حول ألياف العضلات
يحتوي الجسم على ثلاث فئات رئيسية من الألياف العضلية التي تستجيب بشكل أفضل لأنواع مختلفة من التمارين الرياضية - نشل سريع واثنين من أشكال التمزق البطيء. تكون نشل الألياف السريعة أكثر نشاطًا خلال فترة قصيرة ، وتمارين عالية الكثافة مثل القفز ، في حين يستجيب كلا شكلي ألياف التهدئة البطيئة للتمارين المنخفضة الكثافة والتمارين الطويلة الأمد مثل الركض. سيساعدك تشغيل ورفع أوزان الساق في نفس الأسبوع على الحفاظ على جميع أنواع الألياف العضلية الثلاثة النشطة والنامية والحارقة.
تردد التدريبات
هل تعمل القلب خمسة أيام في الأسبوع لمدة ساعة وقوة تدريب ثلاثة أيام في الأسبوع. ويهدف الجمع بين الاثنين إلى العمل على جميع ألياف العضلات ، والحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك صحية وتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون في الجسم. وأظهرت دراسة نشرها الباحث الياباني ايزومي تاباتا في عام 1998 في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" أن التمارين الرياضية الشاقة يمكن أن تسبب حرق الجسم من خلال كميات متزايدة من الدهون بعد انتهاء التمرين. كلما زادت كتلة عضلاتك ، سيزداد هذا التأثير لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر عند الراحة.
تمارين الطاقة
التدريبات التي ستحرق معظم الدهون هي التي تنتج أكبر قدر من العمل في أقصر وقت ممكن. تمارين القوة هي الحركات التفجيرية التي أجريت في ستة إلى 10 مجموعات من 10 تكرار. مثال على تمرين ساق متفجر يمكن أن يتضمن مقابس القفز ، قفزات القرفصاء ، تنظيفات الطاقة و situps. هذه التمارين ستعمل كل عضلة ساقيك وتمنحك تمرينًا جيدًا.
