تختلف دقة مقاييس وزن المستهلك على نطاق واسع ، مما يجعل من الصعب تتبع تقدمك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت على خطة لخسارة الوزن المستهدفة ، أو أنك رياضي في رياضة مثل المصارعة أو الملاكمة ، حيث يجب أن تصل إلى وزن معين للمشاركة. من الضروري العثور على نطاق الحمام الأكثر دقة الذي يلبي احتياجاتك. الموازين التناظرية - تلك التي تحتوي على الأقراص المتذبذبة - ليست دقيقة للغاية ، لذا يجب تجنبها عندما تحتاج إلى قياس دقيق.
أكثر دقة لقياس الدهون في الجسم
منذ فترة طويلة يعتبر وزن الماء تحت الماء هو المعيار الذهبي لتقييم نسب الدهون في الجسم. يبلغ هامش الخطأ زائداً أو أقل من 1.5 في المائة ، وفقاً لقسم علوم الحركة والصحة في جامعة ولاية جورجيا. تعتمد الأنظمة تحت الماء على مبدأ أن الأنسجة الخالية من الدهون أثقل من الدهون. لذلك ، من المتوقع أن تطفو الدهون في الماء ، في حين أن الأنسجة العجاف سوف تغرق.
يقوم المحترف بتقييم وزنك الجاف من الماء مقابل وزنك المغمور تحت الماء لتحديد نسبة الدهون في جسمك بدقة. هذا هو خيار جيد إذا كنت ، على سبيل المثال ، كنت لاعب كمال اجسام وتريد أن تتبع بدقة الدهون في الجسم وكتلة الهزيل. نظرًا لطبيعة هذا النوع من إعداد المقياس ، فستحتاج إلى رؤية اختصاصي الطب الرياضي ليتم تطبيق هذه الطريقة في الوزن.
معظم جداول رقمية دقيقة
في المقاييس الرقمية ، تختلف الدقة على نطاق واسع ؛ الموقع الإلكتروني للحملة أجرت شركة Consumer Search مراجعة وأكملت المقاييس الرقمية الثلاثة الأفضل والأكثر دقة. يتراوح السعر بين 36 و 65 دولارًا ، أما أفضل الخيارات فهي مقياس EatSmart Precision Plus الرقمي للحمام ، مقياس Taylor 7506 Glass و Chrome الرقمي ومقياس الوزن الرقمي Tanita HD-357 بمقبض. وافق معهد Good Housekeeping Institute على أن Tanita HD كان ممتازًا ، ولكنه اختار نموذجًا مختلفًا - وهو Tanita HD-384 - كأفضل مقياس رقمي شامل بعد اختبار 30 نموذجًا.
أكثر دقة مقياس الذكية
وقد بشر عهد التكنولوجيا في المقاييس الذكية لتحل محل جداول الحمام بسيطة. هذه السلالة الجديدة من المقاييس تتعقب جميع سلوكيات صحتك ، مثل BMI ودهون الجسم ، مع الرسوم البيانية والرسوم البيانية المتطورة التي تتم مزامنتها لاسلكياً مع هاتفك المحمول. ومع ذلك ، فإن المقاييس الذكية تأتي بعلامة سعر أكثر حدة ، لذا ستحتاج إلى التأكد من دقة بياناتك. اختبر ناشر العلوم والعلوم LiveScience تسعة جداول ذكية ، بما في ذلك محلل Withings Smart Body Analyzer و Fitbit Aria. بعد إجراء الاختبار العملي والتحليل ، أعلنت شركة LiveScience أن جهاز Withings Smart Body Analyzer هو أفضل مقياس ذكي شامل وأكثر دقة.
نصائح للحصول على أكثر دقة
يختلف وزنك بناءً على عدد من المتغيرات ، مثل كمية المياه التي شربتها ، والوقت الذي تزن فيه يومك ، ونوع الطعام الذي تناولته ، بالإضافة إلى كمية الملابس أو نقصها كنت أرتدي أثناء القياس. إذا كنت تقوم بتتبع تقدم إنقاص الوزن وترغب في الحصول على أكثر النتائج دقة ، بالإضافة إلى امتلاك مقياس دقيق ، فعليك أن تزن نفسك في نفس الوقت من اليوم وتحت نفس الظروف. على سبيل المثال ، من الشائع تتبع قياس الوزن أول شيء في الصباح عند الاستيقاظ ، بدون ملابس أو قبل تناول أي شيء أو شربه.
لا تنسى معايرة مقياس وزن الجسم
لا يدرك العديد من المستهلكين أنه عند إعداد المقياس لأول مرة وكلما انتقلت إلى موقع جديد ، يجب عليك معايرته. تسمح المعايرة للمقياس بالتأقلم مع أي عوامل بيئية - مثل السجاد أو الأرضيات الخشبية - بحيث يقرأ بدقة. تحقق من دليل المقياس الخاص بك للحصول على تعليمات المعايرة. تختلف هذه العملية باختلاف نموذج المقياس الذي تستخدمه ، ولكن عادةً ما تتضمن تحديد وضع المعايرة أو زر وضع جسمًا تعرف وزنه ، مثل دمبل بوزن 3 باوند ، على المقياس. تتم إعادة تعيين معظم المقاييس الحديثة تلقائيًا بمجرد اكتمال عملية المعايرة.
