قد تؤثر التغييرات في الجهاز الهضمي والتفاعلات مع أدويتك على قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب 12 ، أو كوبالامين ، بعد عمر 50 عامًا. يساعد هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء على الحفاظ على مستوى الطاقة والحالة المعرفية مع تقدمك في العمر. قد يحميك فيتامين ب 12 أيضًا من أمراض القلب والأوعية الدموية. كخبير ، قد تحتاج إلى استكمال النظام الغذائي الخاص بك مع شكل من فيتامين ب 12 وهذا أسهل لجسمك لامتصاص. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى جرعات أكبر من هذه المغذيات لمنع المضاعفات الصحية لنقص B-12.
العوامل المساهمة
يعاني ما يصل إلى 30 في المائة من كبار السن من التهاب المعدة الضموري ، وهي حالة تؤدي إلى أن ينتج معدتك حمضًا هضميًا أقل مع تقدم العمر ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية أو ODS. يقلل انخفاض إفراز حمض المعدة ، الذي يسهل انهيار فيتامين ب 12 في الأطعمة مثل الأسماك واللحوم والحليب والبيض ، من قدرة الجسم على امتصاص الغذاء ب 12. قد يكون كبار السن الذين يتناولون نظامًا غذائيًا محدودًا بسبب المرض أو نقص الشهية عرضةً لنقص فيتامين ب 12. كما أن الاستخدام الواسع للأدوية التي تمنع إنتاج حمض المعدة بين كبار السن قد يسهم أيضًا في نقص فيتامين ب 12 في هذه الفئة من السكان. في مقال نشر في العدد 1 مارس 2003 من "طبيب العائلة الأمريكية" ، لاحظ روبرت سي أوه وديفيد إل براون أن تأثيرات هذه الأدوية الشائعة على امتصاص فيتامين ب 12 في كبار السن قد تكون أعلى من الإحصائيات. تشير.
المخاطر الصحية
قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى فقر الدم ، وهو اضطراب في الدم يسبب الإرهاق المستمر وضيق التنفس والضعف. قد يتسبب نقص فيتامين ب 12 أيضًا في حدوث وخز وخدر وألم في اليدين والقدمين ، والتهيج ، وفقدان الذاكرة ، والاكتئاب ، وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية ، وفقًا لما ذكره أوه وبراون. في كبار السن ، قد تشبه الأعراض العصبية لنقص B-12 التغيرات المعرفية للخرف أو مرض الزهايمر. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث السريرية للتأكد مما إذا كانت مكملات فيتامين ب 12 يمكن أن تحسن الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن ، وفقا لنظام الوثائق الرسمية.
توصيات
لا يزيد معهد الطب ، أو المنظمة الدولية للهجرة ، من العلاوة الغذائية الموصى بها ، أو RDA ، لفيتامين ب 12 للبالغين فوق سن 50. إن قانون التمييز العنصري للرجال والنساء غير الحوامل من سن 19 فما فوق هو 2.4 ميكروغرام. تنصح المنظمة الدولية للهجرة أن كبار السن يتناولون المكملات الغذائية ويأكلون الأطعمة المدعمة ، والتي تحتوي على شكل أكثر استيعابًا بسهولة من هذا المغذيات ، للمساعدة في تلبية احتياجاتهم اليومية من B-12. يوصي معهد Linus Pauling بأن يحصل أكثر من 50 عامًا على 6 إلى 30 مكغ من الـ B-12 يوميًا في الحبوب المحصنة أو الفيتامينات المتعددة. كبار السن الذين يتناولون الأدوية التي تتداخل مع امتصاص ب 12 قد تتطلب جرعات أعلى. إذا كنت تعاني من نقص حاد في فيتامين ب 12 ، فقد يصف لك الطبيب جرعات كبيرة من ب 12 ، والتي يمكن إعطاؤها عن طريق الفم أو الحقن العضلي.
مصادر
يعد المحار أحد أغنى المصادر الغذائية لفيتامين ب 12. المحار وبلح البحر وسرطان البحر توفر أكثر من قانون التمييز العنصري ل B-12. السلمون واللحم البقري والدجاج والديك الرومي والبيض والجبن هي أيضا مصادر جيدة من B-12 ، وفقا لمعهد لينوس Pauling. كبار السن الذين لديهم صعوبة في امتصاص B12 التي تحدث بشكل طبيعي في الأطعمة قد تزيد من امتصاصهم عن طريق أخذ cyanocobalamin أو methylcobalamin ، الأشكال الاصطناعية لفيتامين B-12 الأسهل على جسمك للتكسير والاستفادة منها بفعالية. يمكن شراء المكملات الاصطناعية B-12 دون وصفة طبية أو قد يتم وصفها من قبل الطبيب. تحدث مع طبيبك عن مقدار B-12 الذي يجب أن تتناوله لمنع أو تصحيح نقص التغذية.
