يمكن أن يحدث ألم في عضلات الساق أثناء السباحة. هذا يحدث في المقام الأول عندما يتم الاحتفاظ أصابع القدم وأشار - العمل الانحناء الأخمصية - في جميع أنحاء النشاط. يؤدي هذا التموضع إلى تقلص جميع عضلات الساقين السفلية ، بما في ذلك عضلات الساق ، وأصابع القدم والقوس ، ويسطح الجزء الأمامي من القدم. على الرغم من أن حركة الثنية الأخمصية تدفعك في البداية بوتيرة أسرع ، إلا أنها تزيد من الضغط على عضلات القدم والعضلات لأن العضلات تظل مقلوبة لفترة أطول.
زعانف وتشنجات
وفقا ل Haydn Wooley في طبعة آب / أغسطس 2001 من "Extreme Tri Magazine" ، فإن عمل الثني الأخمصي هو السبب الرئيسي للتشنجات أثناء السباحة. عندما يستمر هذا الإجراء ، يسبب ضيق في عضلات الساق التي تصبح تشنجات إذا لم يتم تخفيف التوتر. بعض السباحين استخدام زعانف لركلة أكثر قوة في محاولة لتجنب انثناء أخمصي. لسوء الحظ ، يمكن للزعانف أيضًا أن تسبب التشنج لأنها تضع مزيدًا من الضغط على القدمين خلال مرحلة الركل. هذا يسبب تقلصات عضلة الساق لا لزوم لها أثناء السباحة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تشنجات.
نهاية الضحلة
خلل في الالكتروليت في الجسم يمكن أن يسبب تشنجات العضلات. قد يؤدي أيضًا نقص إمدادات الدم إلى تقلصات في الساق. على سبيل المثال ، عندما يتعرض الجسم للماء البارد القاسي ، فإنه يمكن أن ينقص الأوعية الدموية التي تزود عضلات الساق. هذا يمكن أن يؤدي إلى التشنج والعضلات التعب. التمارين الشاقة قبل السباحة يمكن أن تسبب التعب العضلي والألم. الإفراط في استخدام عضلات الساق يسبب إجهاد العضلات. انخفاض مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم في الدم يمكن أيضا أن يسبب تشنجات وألم في العضلات.
تكييف العجل
يمكنك اتباع برنامج تكييف لتحسين قوة عضلات ربلة الساق لتجنب إجهاد العجل أثناء السباحة. عندما تسبحين ، دع الكاحلين ينشفان في الماء واجعل حركات مريحة سهلة. ينبغي استرخاء الكاحلين تمامًا أثناء السباحة. استرخ وقومي بقليل من الدفء قبل السباحة. تطفو على ظهرك مع استرخاء الكاحلين ، النظر إلى السقف أو السماء ، والركل ببطء بالقدمين أو الزعانف. أدخل الزعانف ، حتى زعانف قصيرة ، مرة أخرى إلى التمرين ببطء ، على مدى فترة من الزمن.
سهل يفعل
ما لم تكن سباحًا جيدًا ، يجب عدم محاولة ضربات قوية. تسهل ببطء إلى تدريبات أطول أو أصعب. زيادة مدة أو شدة بنسبة 10 في المئة فقط في الأسبوع. إذا كنت تعاني من آلام في ربلة الساق أو أي ألم آخر ، عليك التوقف عن السباحة ورؤية الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي. تحدث إلى مدرب سباحة محترف للتأكد من أنك تستخدم الوضع الصحيح للقدم والكاحل أثناء السباحة.
