الاسم: مايك م.
sweet-life.club اسم المستخدم: Mjmccague (عضو منذ 2012)
العمر: 62
عدد السنوات المدخنة: 40+
خالية من التدخين: 3.5 سنوات
sweet-life.club: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى sweet-life.club والإقلاع عن التدخين؟
كانت حياتي مستقرة نسبيا وغير صحية قبل أن أقلع عن التدخين. دخنت على الأقل علبة في اليوم لأكثر من 40 سنة. لم أمارس الرياضة خارج النشاط البدني اليومي لعملي كمعالج مهني وأحيانًا مناحي مع كلبي. كان التدخين جزءًا لا يتجزأ من حياتي. لقد ساد حياتي الاستيقاظ وأشبعني وبيتي بالدخان والمواد الكيميائية. أضاءت سيجارة في كل مرة شرعت فيها بمهمة جديدة ، واستعد للذهاب إلى غرفة أخرى ، والذهاب إلى الحمام ، والطهي ، وأخذ الكلب إلى الخارج ، والدخول إلى السيارة - كان حاضرا على الدوام. المرة الوحيدة التي لم أدخن فيها كانت أثناء العمل ، على الرغم من أنني أخذت استراحات الدخان كل بضع ساعات. حاولت أن أستقيل مرة أو مرتين في الماضي وقررت أنني يجب أن أكون غير قادر على الإقلاع ، وهي فكرة أمضيتها لعقود تعزز نفسي. كنت مقتنعا بأن الاستقالة كانت مستحيلة. صحتي كانت عادلة في أحسن الأحوال. حصلت عدوى الجهاز التنفسي المتكررة ، والتي استقرت عادة في التهاب الشعب الهوائية. بالإضافة إلى التدخين ، كنت أعيش أيضا على القهوة ، ونتيجة لذلك ، أكلت القليل وكان ناقص الوزن بشدة.
sweet-life.club: ما كان مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
قبل عدة سنوات ، طلب صاحب العمل من جميع المدخنين التسجيل في برنامج الإقلاع عن التدخين أو مواجهة زيادات كبيرة في تكلفة تغطية التأمين الصحي. رأيت الكتابة على الحائط ، لكني ما زلت متمسكًا بالمفهوم الذي لن أستطيع فعله. ومع ذلك ، التحقت ببرنامج عبر الإنترنت مع شركة التأمين الخاصة بي ، وهي الخطوة الأولى نحو الإقلاع. كان البرنامج يستكشفني العديد من الأفكار والمعتقدات حول التدخين ، وفي مكان ما على طول الطريق كان لدي إدراك عابر ربما يكون الإقلاع عن التدخين ممكنًا بالفعل. حول ذلك الوقت نفسه قررت البحث عن مجموعة دعم عبر الإنترنت للحصول على مساعدة إضافية ، وكان ذلك عندما وجدت sweet-life.club وتطبيق MyQuit Coach للمساعدة في الإقلاع عن التدخين. أوصي مدرب بلدي على الإنترنت التصحيح وكذلك مجموعة الدعم. لقد بدأت البحث عن طرق استبدال النيكوتين واكتشفت أن الأطباء كانوا يوصون باستخدامها لمدة تصل إلى ستة أشهر من قبل المدخنين على المدى الطويل الذين يريدون بالفعل النجاح. أرسلت لي شركة التأمين لي بقع النيكوتين ، أنا وضعت تاريخ الإقلاع وانضم إلى مجتمع sweet-club.club Quit Smoking.
sweet-life.club: كيف ساعدت SWEET-LIFE على الإقلاع عن التدخين؟
كان مجتمع SWEET-LIFE Quit Smoking ، والذي تم تضمينه أيضًا في تطبيق MyQuit Coach ، أمرًا أساسيًا بالنسبة لي. ساعدني التصحيح على التعامل مع الجوانب الفيزيولوجية ، لكن المجتمع ساعدني على التواصل مع الآخرين الذين كانوا يمرون بنفس الشيء الذي كنت عليه. لقد وجدت مجموعة مثيرة للاهتمام وجذابة من الأشخاص الذين يعملون جميعًا نحو نفس الهدف ، وقد فوجئت باكتشاف أني شعرت بقرب حقيقي هناك. وكان أكثر ما يهمني هو اكتشاف أن تقديم الدعم للآخرين عزز عزيزي الخاص. كما اكتشفت أنني كنت أعتقد أنني سوف أستقيل بنجاح. كان هذا بمثابة ضجة كبيرة بالنسبة لي وتحفيز لا يصدق.
كان العديد من الناس في المجتمع الرياضيين لائقين ، على الرغم من كونهم مدخنين. كانوا حافزين جدا ومشجعين لي. بدأت بأخذ نزهات يومية مع كلبي واشترت في النهاية دراجة هجينة لركوبها على طول نهر ريو غراندي حيث أعيش. قبل أن أعلم أنه كان يركب خمسة إلى 10 أميال في كل مرة ، ثم 15 إلى 20 - في سن الستين! كان هذا شيئًا لم أكن أتخيله أبداً. من الصعب أن ننقل أهمية ذلك بالنسبة لي ، ذهنيا وجسديا على حد سواء. لذا ، أصبحت ثانوية إلى المكافأة الواضحة بأن تصبح غير مدخن صحية!
وبحلول هذا الوقت كنت قد أمضيت ستة أشهر في استقالتي ولم أدخن نفخة واحدة. توقفت عن استخدام التصحيح. لم أفتقد التدخين على الإطلاق - ما زلت لا. أنا أعتبر نفسي محظوظة جداً لأنني فرت من هذا الإدمان. حتى هذا اليوم ، بعد ثلاث سنوات ونصف ، لم يكن لدي أي مصلحة في أخذ نفخة. كونه مدخن هو التاريخ بالنسبة لي.
وجد مايك الدعم في لوحة الرسائل "سويت لايف لايف" Quit Smoking. رصيد الصورة: Mike M. sweet-life.club: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
قضيت كل يوم في لوحة رسائل SWITET-LIFE Quit Smoking لمدة لا تقل عن السنة الأولى. غالباً ما أقضي ساعات كل يوم في التحدث مع الآخرين الذين كانوا يكافحون أكثر بكثير مما كنت أفعله من قبل ، مما ساعد على تعزيز حياتي الصحية وغير المزعجة أكثر من ذلك.
sweet-life.club: كيف وضعت استراتيجية لتركك؟
أعتقد أن الجزء المهم بالنسبة لي ، وبالنسبة للكثيرين الآخرين الذين يدمنون التدخين ، يدركون ببساطة أنه من الممكن النجاح في الإقلاع. كل تحدي أو توتر واجهته في الحياة دون الوصول إلى سيجارة (أو حتى التفكير في واحد) ، أخذني أكثر بكثير من الإدمان وجعلني ذلك أقوى بكثير باعتباره غير مدخن.
sweet-life.club: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهته؟
لم أكن صراعًا مثل الآخرين الذين شاهدتهم وهم يحاولون الإقلاع عن التدخين. لقد سمح لي استخدام التصحيح لمدة ستة أشهر بالوقت اللازم للقضاء فعليًا على جميع طقوس التدخين من ذهني ومنزل وحياة يومية بدون أي مشاكل جسدية أو معاناة من الانتكاس. كنت أعرف أنني قد فعلت في الأيام الأولى من استقالتي. ربما كان طول مدة دخاني (أكثر من 40 سنة!) إلى جانب الفهم الحقيقي لما كان في خطر. جعلت تلك المعرفة هروبي من التدخين أكثر وضوحا وذات مغزى بالنسبة لي.
sweet-life.club: ما هي النصيحة للنجاح التي تريد مشاركتها مع الآخرين الذين بدأوا للتو أو لا يزالون يكافحون في كفاحهم للتخلي عن التدخين؟
أعتقد أن النصيحة الأولى التي أشاركها مع الآخرين هي في الحقيقة دراسة الأسباب التي تود الإقلاع عنها.استخدم مناقشات مجتمع sweet-life.club Quit Smoking لمساعدتك على توضيح ما هي أسبابك والتركيز عليها. بمجرد أن تعرفهم ، يصبحون شعارك لإعادة النظر يومياً من أجل التعزيز بينما تكافح مع الإدمان. كانت أسلوبي الخاصة هي التوقف عن قتل نفسي وتسمم حياتي وحياة الحيوانات الأليفة. هذه الأسباب كانت مهمة للغاية بالنسبة لي.
أبقِ أسبابك في الإقلاع قريبًا حتى تتمكن من الوصول إليها في لحظات الذعر أو الضغط - على الثلاجة أو الهاتف الذكي أو شاشة الكمبيوتر الرئيسية ، مرآة الحمام ، في السيارة ، إلخ. تعزز بشكل مستمر لنفسك والبعض الآخر أن الإقلاع داخل الوصول والتحكم الخاص بك. تغيير نظام المعتقدات الخاص بك.
ابق على مقربة من أنظمة الدعم الخاصة بك ، مثل مجتمع SWEET-LIFE والعائلة والأصدقاء. تجنب المواقف التي قد تؤدي إلى تفاعلات إجهاد قدر المستطاع ، وتعرف وتقدر أن كل موقف مرهق تحصل عليه من دون التدخين يجعلك أقوى ويأخذك بعيداً عن كونك مدخنًا. إن تعزيز العقلية التي يمكن أن تعالجها بالفعل دون الوصول إلى سيجارة هو درس مهم.
sweet-life.club: ما هي حياتك الآن؟
اليوم أنا في حالة جيدة ، خاصة بالنسبة لعمري. أمارس الرياضة كل يوم في الصالة الرياضية ، وأمارس تمرينات القلب لتحدي وتقوية قلبي ورئتي بعد عقود من تعاطي النيكوتين. أركض مسافة واحد أو ميلين ودورة من 8 إلى 10 أميال في كل مرة أذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، وفي عطلات نهاية الأسبوع أركب دراجتي مسافة 10 إلى 20 ميلاً. لقد ربحت 35 رطلاً ولم أعد نحيف جداً أنا ممتن جدا لأنني نجحت في الإفلات من هذا الإدمان الرهيب وإيجاد حياة جديدة. كان الإقلاع عن التدخين أهم شيء قمت به في حياتي.
